Januar 10, 2021

Wie man einen Vitamin B12 Mangel beheben kann

In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du einen Vitamin B12 Mangel erkennen kannst, was die Ursachen dafür sind und vor allem: Was Du dagegen tun kannst.

Was sind die Symptome von B12- & Folatmangel?

Vitamin B12 trägt zu normalen, gesunden roten Blutkörperchen, einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Ein Vitamin B12- oder Folatmangel tritt auf, wenn ein Mangel an einem der beiden Vitamine dazu führt, dass der Körper größere als normale rote Blutkörperchen bildet, die unterentwickelt sind. Dies führt dazu, dass die roten Blutkörperchen nicht mehr normal funktionieren und in der Lage sind, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Zu den Symptomen gehören:

  • Müdigkeit
  • Energielosigkeit
  • Kurzatmigkeit
  • Schwächegefühl
  • blasse Haut und
  • Kopfschmerzen

um nur einige zu nennen. Je nachdem, ob die Anämie durch einen Mangel an B12 oder Folat verursacht wird, können andere Symptome auftreten.

Zu den Symptomen eines B12-spezifischen Mangels gehören: wunde und rote Zunge, Kribbeln, Sehstörungen, Abnahme der kognitiven Fähigkeiten und Depression. Diese Symptome können auch bei Menschen auftreten, die noch keine Eisenmangelanämie entwickelt haben. Folatmangelsymptome hingegen können sich als vermindertes Geschmacksempfinden, Muskelschwäche, Depressionen, Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen äußern.

Was sind die möglichen Ursachen eines Mangels?

B12-Mangel kann durch perniziöse Anämie verursacht werden – eine Autoimmunerkrankung, die die Parietalzellen im Magen daran hindert, den Intrinsic Factor zu produzieren, so dass dein Körper Vitamin B12 nicht aufnehmen kann.

Menschen, die sich schlecht ernähren, sich vegan ernähren oder an Malabsorptionsstörungen leiden, können ebenfalls ein Risiko für einen B12-Mangel haben, weil sie dieses Vitamin zu wenig zu sich nehmen oder weil sie die Nährstoffe im Darm nicht aufnehmen können. Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, die gegen Verdauungsstörungen helfen, können ebenfalls die Aufnahme von B12 aus der Nahrung beeinträchtigen.

Der Körper ist nicht in der Lage, Folat für längere Zeit zu speichern, weshalb es täglich in unserer Ernährung benötigt wird. Wer sich unausgewogen oder ungesund ernährt, Alkohol missbraucht oder restriktive Diäten einhält, läuft ebenfalls Gefahr, einen Folatmangel zu bekommen. Auch Malabsorptionsstörungen wie eine Zöliakie können den Folatstatus im Körper beeinflussen. Häufiges Urinieren aufgrund einer Grunderkrankung wie Leberschäden, Dialyse und Diabetes kann dazu führen, dass der Körper zu viel Folat verliert. Auch während der Schwangerschaft, bei Infektionen und Entzündungen sowie bei Blutkrankheiten wie Sichelzellenanämie und Krebs ist der Bedarf des Körpers an Folat erhöht.

Welche Auswirkungen kann ein Mangel auf die Gesundheit haben?

Komplikationen sind selten und treten eher bei Personen auf, die schon längere Zeit einen Mangel haben. Alle Arten von Anämie können zu Herz- und Lungenkomplikationen aufgrund von Sauerstoffmangel führen.

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Speziell bei B12 können neurologische Probleme wie

  • Sehstörungen
  • Gedächtnisverlust
  • Kribbeln und
  • Schäden am Nervensystem auftreten,

die möglicherweise irreversibel sind.

Unfruchtbarkeit kann ebenfalls auftreten, ist aber meist nur vorübergehend und verbessert sich mit der Behandlung. Es ist auch wichtig, genügend B12 und Folat zu sich zu nehmen, da ein Mangel an beiden Vitaminen schwere Geburtsfehler wie Spina bifida verursachen kann. Dies liegt daran, dass beide Vitamine bei der Bildung des Neuralrohrs helfen, das schließlich das Gehirn und das Rückenmark in der frühen Schwangerschaft bildet.

Folatmangel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), einige Krebsarten wie Dickdarmkrebs und Probleme bei der Geburt wie Frühgeburt und Plazentaablösung erhöhen. Dabei löst sich die Plazenta von der Wand der Gebärmutter und stört die Nährstoffversorgung des Fötus.

Wie kann man den Mangel bekämpfen?

Besonders während der Schwangerschaft ist der Bedarf an Folsäure und B12 höher, so dass man am besten schon vor der Schwangerschaft und mindestens in den ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft mit der täglichen Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen sollte. Eine Einnahme über die zwölf Wochen hinaus schadet nicht und könnte später in der Schwangerschaft schützende Vorteile bieten. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Folat und B12 ist, kann helfen, einen Mangel zu begrenzen. Wenn jedoch Absorptionsprobleme die Aufnahme der Vitamine verhindern, kann eine zusätzliche Supplementierung sinnvoll sein.

Du interessierst dich für die Einnahme eines Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittels? Dann empfehlen wir dir diesen Beitrag:

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Weiterführende Informationen zu einem Vitamin B12 Mangel auf Wikipedia.

 


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