ūüĒī Vitamin D Mangel - 8 Symptome & 1 Empfehlung

Vitamin D Mangel – 8 Symptome

Zusammenfassung:

60% aller Mitteleuropäer leiden an einem Vitamin D Mangel. Die häufigsten Symptome sind:

häufige Infektionen, Erschöpfungszustände, Knochenschmerzen, depressive Phasen, eine schlechte Wundheilung, Knochenschwund, Haarausfall oder Muskelschmerzen.

Mit Hilfe eines Testkits kannst Du deinen Vitamin D Blutwert selbst bestimmen.

Vitamin D Mangel Symptome werden in regelm√§√üigen Abst√§nden in Deutschland mit einer damit einhergehende Unterversorgung diskutiert. Statistiken belegen, dass mehr als jeder zweite Bundesb√ľrger unter einem¬†Vitamin D Mangel¬†leidet. Die Ursache daf√ľr ist, dass sich Betroffene in geschlossenen R√§umen aufhalten und ihren K√∂rper zu selten dem Sonnenlicht bzw. UV-Strahlen aussetzen.

Vitamin D und seine Wirkung im Körper

Vitamin D, oftmals auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, unterliegt vielen Mythen. Die guten Ratschl√§ge, wie sich Dein Vitamin-D-Haushalt verbessern l√§sst, scheinen unz√§hlbar zu sein. 90% unseres Tagesbedarfes stillen wir mit Hilfe der UV-B Strahlung des Sonnenlichts. In der Regel gen√ľgt ein Sonnenbad von 15 bis 20 Minuten, damit Dein K√∂rper ausreichend viel Vitamin D selbst produzieren kann. Aufgrund der geringen Sonnenintensit√§t in Mitteleuropa ist dies jedoch nur in Sommermonaten von April bis September m√∂glich. Au√üerdem spielt die Uhrzeit eine wichtige Rolle, nur von 11:00 bis 15:00 Uhr k√∂nnen wir ausreichend intensive UV-B Strahlung aufnehmen. Dar√ľber hinaus kannst Du mit Hilfe D3-haltiger Lebensmittel 10% deines Tagesbedarfes stillen.

Genau betrachtet z√§hlt Vitamin D nicht zur Gruppe der Vitamine, da es sich um einen Stoff handelt, welcher vom K√∂rper selbst hergestellt werden kann. Vitamin D ist in Deinem K√∂rper f√ľr die Knochen, das Immunsystem, die Zellteilung, sowie f√ľr die Produktion von Serotonin unerl√§sslich. Bei letzterem handelt es sich um einen sogenannten Hirnbotenstoff, welcher indirekt Auswirkung auf Deine Gef√ľhls- und Stimmungslage hat. Menschen mit Neigung zu Depressionen k√∂nnen also durchaus unter einem¬†Vitamin D Mangel¬†leiden.¬†Vitamin D Mangel Symptome¬†sind vielf√§ltig und zugleich √§u√üerst unscheinbar. Die acht h√§ufigsten Symptome f√ľr einen¬†Vitamin D Mangel¬†zeigen sich dennoch recht schnell und offensichtlich.

Vitamin D Mangel Symptom #1: Häufige Infektionen oder Krankheiten

Eine zentrale Aufgabe von Vitamin D ist die St√§rkung Deines Immunsystems, sodass Dein K√∂rper sowohl Viren als auch Bakterien zuverl√§ssig bek√§mpfen kann. Das Vitamin arbeitet in diesem Zusammenhang eng mit den Zellen zusammen, welche wiederum f√ľr Abwehr von Krankheiten bzw. Infektionen verantwortlich sind. Wenn Du h√§ufig mit einer Grippe im Bett liegst oder erk√§ltet bist, dann kann eine der Ursachen ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel sein.

Mehrere Beobachtungsstudien legen den Schluss nahe, dass Atemwegsinfektionen, wie zum Beispiel eine Bronchitis, eine Erk√§ltung oder eine Lungenentz√ľndung, ein¬†Vitamin D Mangel¬†zugrunde liegt. Die t√§gliche Zufuhr von bis zu 4000 IE Vitamin D f√ľhrte im Rahmen der Studien zu einer Reduzierung der Atemwegsinfektionen.

Eine andere Untersuchung befasste sich mit Patienten, welche an der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) litten. Teilnehmer, welche einen schweren Mangel an Vitamin D aufwiesen, erhielten √ľber einen Zeitraum von einem Jahr hoch dosiertes Vitamin D. Sie erfuhren eine deutliche Verbesserung ihrer Beschwerden. Fakt ist also, dass D3 Dein Immunsystem nachhaltig st√§rkt und ein¬†Vitamin D Mangel¬†nachweislich zu h√§ufigeren Erkrankungen und Infektionen f√ľhrt.

Hier erfährst Du mehr zum Thema Vitamin D und Dein Immunsystem.

Vitamin D Mangel Symptom schlechtes Immunsystem

Vitamin D Mangel Symptom #2:¬†Ersch√∂pfungszust√§nde und M√ľdigkeitserscheinungen

Ein¬†Vitamin D Mangel¬†kann eine der Ursachen f√ľr M√ľdigkeits- oder Ersch√∂pfungszust√§nde sein. Ist der Vitamin-D-Spiegel in Deinem K√∂rper zu niedrig, ist in erster Linie die Lebensqualit√§t erheblich davon beeintr√§chtigt.

Bei einer Patientin mit chronischer Tagesm√ľdigkeit stellten die √Ąrzte einen Vitamin-D-Spiegel von nur 5,9 ng/ml fest. Bereits Werte unter 20 ng/ml sind per Definition ein offensichtlicher und ebenso dramatischer¬†Vitamin D Mangel. Erst durch die Verabreichtung von Pr√§paraten konnten die √Ąrzte den Vitamin-D-Spiegel der Patientin auf 39 ng/ml steigern und die M√ľdigkeitserscheinungen erfolgreich behandeln.

Insbesondere bei jungen Frauen belegen neueste Forschungsergebnisse¬†einen Zusammenhang zwischen M√ľdigkeit und Vitamin D. Lag der Vitamin-Spiegel unter 20 ng/ml oder zwischen 21 und 29 ng/ml klagten die Teilnehmerinnen h√§ufiger √ľber M√ľdigkeit. Frauen mit einem Vitamin-D-Spiegel von mehr als 30 ng/ml klagten weniger √ľber M√ľdigkeitserscheinungen.

Grunds√§tzlich kann M√ľdigkeit und Ersch√∂pfung durch einen¬†Vitamin D Mangel¬†verursacht werden. Studien zeigten hierbei, dass die Einnahme von Vitamin-D-Pr√§paraten die Leistungsf√§higkeit und Energie √ľber den Tag hinweg ansteigen lassen.

Hier haben wir den Zusammenhang zwischen Vitamin D und M√ľdigkeit genauer beschrieben.

Vitamin D Mangel Symptom st√§ndige M√ľdigkeit

Vitamin D Mangel Symptom #3:¬†Schmerzen an Knochen und R√ľcken

Im Bereich des Knochenstoffwechsels spielt Vitamin D eine ma√ügebliche Rolle. Liegt ein¬†Vitamin D Mangel¬†vor kann Dein K√∂rper zu wenig Kalzium aus dem Darm aufnehmen und nicht in den Knochen einlagern. Bei Kindern √§u√üert sich dieser Zustand oftmals in Form einer Rachitis. Erwachsene leiden unter por√∂sen Knochen, was zu aufgrund mangelnder Stabilit√§t und Dichte (Osteoporose) zu erheblichen Schmerzen im Bewegungsapparat f√ľhren kann. In Deutschland ist die Anzahl der von Osteoporose Betroffenen seit einigen Jahren stetig steigend.

Deine Muskelzellen ben√∂tigen ebenfalls eine ausreichend gute Versorgung mit Vitamin D, damit sie sich kr√§ftig ausbilden und zuverl√§ssig reagieren k√∂nnen. Wenn Dein Vitamin-D-Haushalt ausgeglichen ist, verbessert sich die sogenannte Ansteuerungsf√§higkeit Deiner Muskulatur. Folglich reduziert sich das Sturzrisiko und R√ľckenschmerzen nehmen rasch ab. Wenn Du Schmerzen im unteren R√ľckenbereich oder an Deinen Knochen versp√ľrst, dann kann dies ein Hinweis auf einen¬†Vitamin D Mangel¬†sein.

Vitamin D Mangel Symptom R√ľckenschmerz

Vitamin D Mangel Symptom #4: Depressive Phasen

Ein Vitamin D Mangel kann sich in Form einer depressiven Stimmung äußern und Dir mitunter erhebliche Schwierigkeiten bei der Bewältigung Deines Alltags bereiten. Vor allem bei älteren Menschen konnten Forscher durch Beobachtungsstudien Depressionen feststellen, welche im Zusammenhang mit einem zu niedrigen Vitamin-Haushalt standen.

Bei der Durchf√ľhrung von kontrollierten Versuchsreihen konnte dieser Effekt allerdings nicht nachgewiesen werden. Allerdings wurde die Studie nicht lange genug fortgef√ľhrt, um zu einem aussagekr√§ftigen und zugleich belegbaren Ergebnis zu gelangen. Andere Studien konnten zumindest den Nachweis erbringen, dass durch die Verarbeitung von Vitamin D zahlreiche Patienten sp√ľrbare Stimmungssteigerungen hatten. Dieser Effekt stellte sich auch in den k√§lteren und dunkleren Wintermonaten ein.

Die Wahrscheinlichkeit ist ausgesprochen hoch, dass Depressionen in einer engen Verbindung zu einem Vitamin D Mangel stehen, da einige Präparate eine positive Wirkung bei den untersuchten Patienten hinterlassen haben.

Hier erfährst Du mehr zum Thema Vitamin D und Depression.

Vitamin D Mangel Symptom Depression

Vitamin D Mangel Symptom #5: Wunden verheilen langsam

Bei langsam heilenden Wunden nach einer Operation oder einer zugezogenen Verletzung liegt der Verdacht auf eine¬†Vitamin D Mangel nahe. Forscher haben durch einen Test im Reagenzglas herausgefunden, dass sich die Wundheilung bzw. die Neubildung von Haut durch die Zufuhr von Vitamin D erheblich beschleunigt hat. F√ľr die Bek√§mpfung von Entz√ľndungen sowie Infektionen kann Vitamin D demnach einen positiven Einfluss auf die Wundheilung nehmen.

In einer anderen Studie untersuchten Mediziner Patienten mit diabetischen Fu√üinfektionen. Nach Abschluss der Untersuchungen kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass ein vorherrschender¬†Vitamin D Mangel¬†die Heilung erschwert. Gleichzeitig wird das Risiko f√ľr teilweise schmerzhafte Entz√ľndungen erh√∂ht. Bislang gibt es jedoch nur √ľberaus wenige Studien dar√ľber, ob die Verabreichung von Vitamin-D-Pr√§paraten die Wundheilung tats√§chlich stark verbessern kann.

Die bisher gewonnen Erkenntnisse sprechen allerdings daf√ľr, dass eine Unterversorgung Deines K√∂rpers mit Vitamin D eine verschlechterte Wundheilung sowie das Auftreten von Entz√ľndungen nach sich ziehen kann.

Vitamin D Mangel Symptom schlechte Wundheilung

Vitamin D Mangel Symptom #6: Knochenschwund

F√ľr die Aufnahme von Calcium sowie den damit einhergehenden Stoffwechsel in Deinen Knochen ist Vitamin D unerl√§sslich. Vor allem √§ltere Menschen mit Knochenschwund sind in der Regel der Meinung, dass sie mehr Calcium zu sich nehmen sollten. Kaum eine betroffene Person denkt hierbei an einen eventuell vorliegenden¬†Vitamin D Mangel. Wenn ein Knochen Calcium sowie andere Mineralien verloren hat, weist der eine geringere Mineraldichte auf, wodurch bei √§lteren Menschen ein erh√∂htes Risiko f√ľr Frakturen besteht.

Der Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und Knochen konnten Forscher innerhalb einer Beobachtungsstudie ermitteln. Dabei wurden 1.100 Frauen im mittleren Alter untersucht. Durch eine kontrollierte Studie konnte allerdings keine Verbesserung der Mineraldichte des Knochens durch die Zufuhr von Vitamin D nachgewiesen werden. Lediglich der Blutspiegel der Studienteilnehmer wies eine Verbesserung auf.

Unabh√§ngig von den gewonnenen Erkenntnissen ist es notwendig, dass Dein K√∂rper keinen¬†Vitamin D Mangel¬†erf√§hrt, um Deine Knochen vor Br√ľchen sowie vor Schwund zu sch√ľtzen. Zu wenig Vitamin D kann verantwortlich f√ľr eine geringe Mineraldichte im Knochen sein. Folglich muss mit zunehmenden Alter st√§rker auf eine ausreichend hohe Versorgung mit Vitamin D geachtet werden.

Vitamin D Mangel Symptom Knochenschwund

Vitamin D Mangel Symptom #7: Haarausfall durch Nährstoffmangel

Vitamin D Mangel Symptome¬†sind unscheinbar und werden aus diesem Grund oftmals falsch interpretiert, sodass die Ursache in anderen Bereichen vermutet wird. So gilt beispielsweise Stress als einer der Hauptgr√ľnde f√ľr Haarausfall. Dieser kann jedoch durch eine Krankheit hervorgerufen werden oder sich in einem starken¬†Vitamin D Mangel¬†begr√ľnden. Insbesondere beim weiblichen Geschlecht ist zu wenig Vitamin D als Ursache zu vermuten, wenn ein Haarausfall einsetzt.

Beim kreisrunden Haarausfall (Alopecia areata) handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung, welche sich durch schweren Haarausfall an verschiedenen K√∂rperteilen sowie am Kopf kennzeichnet. Durch einen¬†Vitamin D Mangel¬†kann laut einer Studie Alopecia areata hervorgerufen oder gar beschleunigt werden. Durch das Auftragen von Vitamin D in synthetischer Form konnten √Ąrzte bei einem Jungen den Haarverlust bek√§mpfen. Stress oder √§hnliches muss als keineswegs f√ľr den Verlust Deiner Haare verantwortlich sein. Es liegt im Bereich des M√∂glich, dass Dein K√∂rper mit einem zu geringen Vitamin-D-Haushalt auskommen muss und auf diese Weise Dir erste Missst√§nde signalisiert.

Hier erfährst Du mehr zum Thema Vitamin D und Haarausfall. 

Vitamin D Mangel Symptom Haarausfall

Vitamin D Mangel Symptom #8: Schmerzen in der Muskulatur bei Vitamin D Mangel

Die tats√§chliche Ursache f√ľr schmerzende Muskeln zu finden, gilt im Allgemeinen als √§u√üerst schwierig. Ein paar Studien gehen von einem¬†Vitamin D Mangel¬†aus, wenn sich Kinder und Erwachsene √ľber Muskelschmerzen beklagen. Bei 71 Prozent der Teilnehmer mit chronischen Schmerzen konnte ein Mangel an Vitamin D nachgewiesen werden. Dabei geht das Schmerzempfinden auf den Vitamin-D-Rezeptor Nociceptor in unseren Nervenzellen zur√ľck. Dar√ľber hinaus steigt die Empfindsamkeit erheblich an.

Andere Untersuchungen kamen zu dem Ergebnis, dass eine hohe Dosis Vitamin D diverse Schmerzen bei den Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Haushalt linderte. Bei 120 untersuchten Kindern sanken die Schmerzen um durchschnittlich 57 Prozent, nach dem eine einzelne Vitamin-D-Dosis verabreicht wurde. Die Resultate lassen den Schluss zu, dass zwischen einem¬†Vitamin D Mangel¬†und chronischen Schmerzen ein Zusammenhang besteht. Dieser begr√ľndet sich durch die Interaktion von schmerzempfindlichen Nervenzellen und Vitamin D.

Muskelschmerzen Vitamin D Mangel

Fazit: Teste deinen Blutwert

Die Vitamin D Mangel Symptome sind sehr vielseitig. Ohne den eigenen Vitamin D Blutwert zu bestimmen, kannst Du keine Klarheit erlangen, ob den beschriebenen Symptomen ein Mangel zu Grund liegt. Eine bequeme Möglichkeit, deinen Blutwert zu bestimmen ist der Cerascreen Selbsttest.

Hier haben wir den Bluttest von Cerascreen getestet.¬†¬†Das besondere daran: Du erh√§ltst neben deinen Blutwerten auch eine detaillierte Angabe, wie Du einen Mangel beheben kannst. Damit kannst Du sicher gehen, dass Du keine Nebenwirkungen bef√ľrchten musst.

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