März 15, 2020

Vitamin D3 und K2 – eine unzertrennliche Kombination

Was ist Vitamin K2 und wie wirkt es?

Vitamin K2 gehört, ebenso wie Vitamin D3, zu den fettlöslichen Vitaminen.

K-Vitamine werden f√ľr die Funktion von bestimmten Enzymen ben√∂tigt, die als Katalysator einzelne Reaktionen im K√∂rper f√∂rdern. Vitamin K2 nimmt eine wichtige Funktion bei der Blutgerinnung, zellul√§rer Wachstumsprozesse sowie der Regulation des Knochengewebes ein. Von besonderer Bedeutung sind der Einfluss auf die Gerinnung des Blutes und der Einfluss auf die Knochenstruktur. W√§hrend der Effekt auf die Blutgerinnung schon l√§nger bekannt ist, ist die Bedeutung von Vitamin K2 f√ľr die Knochensubstanz mit der regulierenden Wirkung auf das Zellwachstum weniger gel√§ufig.

Vitamin K2 steuert die die Speicherung und Verwertung des Mineralstoffs Calcium im K√∂rper. Dieser Prozess verl√§uft √ľber Vitamin K2 abh√§ngige Gla-Proteine, die ausschlie√ülich durch Vitamin K2 aktiviert werden.

Vitamin D3 sorgt zwar f√ľr die Bildung von Osteocalcin, doch nur Vitamin K2 als MK7 kann Osteocalcin aktivieren. Osteocalcin ist ein Protein, das f√ľr die Einlagerung des Calcium in die Knochen zust√§ndig ist.

Zudem aktiviert das Vitamin K2 das Matrix-Gla-Protein (MGP), das f√ľr die Regulierung von Calcium in den Arterienw√§nden verantwortlich ist. MGP ist der wirksamste Hemmfaktor gegen Gef√§√üverkalkung. Bei einem Mangel an Vitamin K2 kommt es daher zu Arterienverkalkung.

Der wissenschaftliche Durchbruch √ľber die Bedeutung des Vitamins K2 f√ľr die Gesundheit gelang einem Team der Universit√§t in Maastricht. Dr. J√ľrgen Wolf sagt hierzu:

Vor wenigen Jahren ist √ľber mehrere Studien gezeigt und publiziert worden, dass Calcium und Vitamin D Pr√§parate zwar das Knochenbruchrisiko reduzieren k√∂nnen, gleichzeitig aber eine Arteriosklerose beg√ľnstigen. Heute wei√ü man, dass Vitamin K2 das fehlende Puzzle in dieser Kette ist. Entscheidend ist ein intakter Calcium Stoffwechsel, um das Mineral an den richtigen Platz im K√∂rper zu transportieren.

Die Wirkung von Vitamin K2 im √úberblick

  • Beweglichkeit: Mehrere Studien beweisen, dass Vitamin K2 vor Knorpelabnutzung sch√ľtzen kann und eine gro√üe Rolle f√ľr die Funktion der Gelenke und f√ľr die Beweglichkeit spielt.
  • Blutgerinnung: Vitamin K2 unterst√ľtzt die Gerinnung des Blutes. Bei einem Mangel an Vitamin K2 kann es zu unkontrollierbaren Blutungen kommen. Der Umkehrschluss, dass zu viel Vitamin K2 zu einer Thrombosegefahr f√ľhrt, ist nicht nachgewiesen.
  • Durchblutung: Vitamin K2 tr√§gt zum Schutz vor Ablagerungen in den Arterien bei und unterst√ľtzt so die Durchblutung der Organe sowie deren Funktion.
  • Herz-Kreislauf: Vitamin K2 verhindert nicht nur die Entstehung von Ablagerungen, sondern hilft auch beim Abbau vorhandener Ablagerungen. Das Vitamin K2 sorgt somit f√ľr die Reinheit unserer Gef√§√üe.
  • Knochengesundheit: Vitamin K2 unterst√ľtzt die Einlagerung von Calcium in die Knochen und tr√§gt so zu Knochenfestigkeit und -stabilit√§t bei. Besonders bei Frauen kann Vitamin K2 nach den Wechseljahren dem Verlust von Knochenmasse entgegenwirken. Bei Kindern und Jugendlichen unterst√ľtzt Vitamin K2 die Bildung von starken und stabilen Knochen und tr√§gt zu einer gesunden k√∂rperlichen Entwicklung bei.
  • Stoffwechsel: Vitamin K2 ist wichtig f√ľr den gesunden Stoffwechsel. Der Vitalstoff kann √ľber den Calcium Stoffwechsel Einfluss auf den Blutzuckerspiegel nehmen. Die regelm√§√üige Zufuhr tr√§gt nicht nur zu gesunden Blutzucker-, sondern auch zu normalen Blutfettwerten bei.

Vitamin K Blutgerinnung

Warum wird Vitamin D3 immer mit K2 eingenommen?

Einige wissenschaftliche Studien legen eine Kombination von Vitamin D3 und K2 nahe. Die Abh√§ngigkeit der beiden Vitamine besteht dabei in der Unterst√ľtzung des Knochenaufbaus.

Vitamin D3 unterst√ľtzt die Aufnahme von Calcium, das jedoch ohne Vitamin K2 als Ablagerungen in den Gef√§√üen landet. Erst Vitamin K2 sorgt daf√ľr, dass Calcium in den Knochen landet und die Knochen st√§rkt. Gleichzeitig werden Gef√§√üablagerungen reduziert, sodass Vitamin D3 und K2 als essentielle Kombination angesehen werden kann.

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Vitamin D3 steigert gemeinsam mit dem Parathormon die Resorption des Calcium aus dem Darm. Dadurch erhöht sich die Calciumkonzentration im Blut.

Wird dieses Calcium im Blut vom K√∂rper nicht verwertet, lagert es sich nutzlos und sch√§dlich im K√∂rper ab. Langfristig kommt es dadurch zu gef√§hrlichen Verkalkungen von Gef√§√üen und Organen. Die Ursache f√ľr die Calcium Ablagerungen in den Blutgef√§√üen ist aber nicht der erh√∂hte Calcium Spiegel. Es liegt daran, dass Vitamin K2 zur Verwertung dieses Calcium fehlt.

Vitamin K2 aktiviert die beiden Proteine Osteocalcin und MGP. Diese sind haupts√§chlich f√ľr die Calciumverwertung im Blut verantwortlich. Sind sie aktiviert (carboxyliert) binden diese carboxylierten Formen Calcium und transportieren es zu den Knochen. Osteocalcin und MGP sorgen so f√ľr den Transport und die Einlagerung von Calcium aus dem Blut in die Knochen- und Zahnsubstanz. Ohne eine Aktivierung dieser Eiwei√üe k√∂nnen sie diese Aufgabe nicht erf√ľllen.

Vitamin D und K

Welche Gefahr besteht, wenn Vitamin D3 nicht mit K2 eingenommen wird?

Wird Vitamin D3 nicht mit K2 eingenommen, so bleiben die Proteine Osteocalcin und MGP inaktiv. Das Calcium lagert sich nutzlos und sch√§dlich im K√∂rper ab: die daraus entstehenden Verkalkungen sch√§digen Gef√§√üe, Organe und Gewebe. Als Folge treten Nierensteine, Arteriosklerose und zahlreiche schwerwiegende Krankheiten bis hin zum Herzinfarkt auf. Auf diese Weise hat das Calcium nur einen sehr begrenzten Wert f√ľr die Knochengesundheit.

Eine alleinige Aufnahme von hoch dosiertem Vitamin D3 ist daher nicht ratsam, da es zu gesundheitlichen Risiken kommen kann. Hohe Dosierungen von Vitamin D3 k√∂nnen sogar zu einem erh√∂hten Osteoporose-Risiko f√ľhren, wenn Du auf die gleichzeitige Einnahme von Vitamin K2 verzichtest.

Gefahr Vitamin D ohne K

Was solltest Du bei der Einnahme von Vitamin D3 und K2 beachten?

Vitamin D3 und K2 sind nat√ľrliche Vitamine und damit frei von Nebenwirkungen. Da f√ľr die Blutgerinnung verantwortliche Proteine eine begrenzte Aufnahmef√§higkeit f√ľr das Vitamin K2 haben, verursacht es keine zu hohe Blutgerinnung oder Blutverdickung. Ist eine S√§ttigung erreicht, kann Vitamin K2 trotz √úberschuss die Blutgerinnung nicht mehr beeinflussen.

Allerdings solltest Du beachten, dass es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann!

Bei Patienten mit Bluthochdruck und arteriosklerotischen Ver√§nderungen, die Blutverd√ľnner wie Marcumar einnehmen, besteht die Gefahr, dass Gerinnungsfaktoren in der Leber aufgebaut werden, da der K√∂rper mehr Vitamin K2 zur Verf√ľgung hat. Diese Schwankungen k√∂nnen Wechselwirkungen mit den blutverd√ľnnenden Medikamenten verursachen.

Neueste Studien legen allerdings nahe, dass die t√§gliche Einnahme von 45 mcg Vitamin K2 keinen st√∂renden Einfluss auf die Wirkung der blutverd√ľnnenden Mittel hat. Prof. Dr. Cees Vermeer von der Universit√§t Maastricht vergleicht die Auswirkungen mit der Einnahme von Vitamin C, welches f√ľr den Aufbau von Kollagen ben√∂tigt wird. Nimmt man zu viel Vitamin C zu sich, entsteht kein √úberschuss an Kollagen. So f√ľhrt auch eine zus√§tzliche Einnahme von Vitamin K2 nicht zu einer erh√∂hten Blutgerinnung. Dennoch solltest Du R√ľcksprache mit dem Arzt halten, falls Du Blutverd√ľnner einnimmst und nat√ľrliches Vitamin K2 verwenden m√∂chtest.

Vitamin K und Blutverd√ľnner

Dosierung von Vitamin D3 und K2

Obwohl Vitamin D3 und K2 zusammenarbeiten, ist die Dosierung dieser beiden Vitamine voneinander unabhängig. Es spielt keine Rolle, wie viel Vitamin D3 Du einnimmst, die ideale Dosis von Vitamin K2 bleibt immer gleich und liegt zwischen 100 bis 200 mcg pro Tag.

Personen, die √§lter als 50 Jahre sind, haben eine erh√∂hte Gefahr f√ľr Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Doch besonders in diesem Alter enth√§lt die Ern√§hrung oft wenig Vitamin K und auch Sonnenb√§der werden stark eingeschr√§nkt. Dadurch ist ein Mangel an Vitamin K und auch an Vitamin D vorprogrammiert.

Aus diesem Grund empfiehlt Prof. Vermeer von der Universität Maastricht diesen Personen, Vitamin K2 in einer Dosierung von 100 bis 200 mcg pro Tag einzunehmen.

F√ľr gesunde Personen, die j√ľnger sind als 50 Jahre, reichen 45 mcg t√§glich aus, um eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K2 zu garantieren. Dieser empfohlene Richtwert gilt nur, wenn kein zus√§tzliches Vitamin D3 √ľber Nahrungserg√§nzungen zugef√ľhrt wird.

Wer optimal versorgt sein möchte und ganz sicher gehen will, dass alle Vitamin K2 abhängigen Proteine im Körper aktiviert werden, sollte mindestens 100 mcg zu sich nehmen.

Die Dosierung von Vitamin K2 pro Tag im √úberblick:

  • 45 mcg: Personen, die blutgerinnungshemmende Medikamente einnehmen; Mindestversorgung f√ľr Personen, die j√ľnger sind als 50 Jahre
  • 100 mcg: Gesunde Personen, die j√ľnger sind als 50 Jahre
  • 200 mcg: Personen, in deren Familie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorkommen; Personen, die erste Anzeichen f√ľr Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben

Vitamin D3 K2 Tagesdosis

Einnahme mit Fett/√Ėl

Vitamin D3 und K2 geh√∂ren zu den fettl√∂slichen Vitaminen. Fettl√∂slich hei√üt, dass sie Fett/√Ėl als Transportmedium ben√∂tigen, damit sie der K√∂rper nutzen kann.

Daher eignen sich Kapseln hervorragend zur Einnahme der Vitamine. Sie enthalten nat√ľrliches fl√ľssiges D3 bzw. K2 mit einer sehr hohen Bioverf√ľgbarkeit auf √Ėlbasis.

Im Gegensatz dazu enthalten Tabletten oder Dragees mit Vitamin D3 und/oder K2 keine nat√ľrlichen √Ėle und stattdessen h√§ufig unn√∂tige Zusatzstoffe.

Vitamin K und √Ėl

Tageszeit

Vitamin K2 ist f√ľr uns gut vertr√§glich. Bei der Einnahme bist Du an keine bestimmte Tageszeit gebunden und musst keine strikten Zeiten einhalten. Die Tropfen k√∂nnen einfach unverd√ľnnt in den Mund gegeben werden. Tabletten und Kapseln werden mit etwas Wasser eingenommen. Hier erf√§hrst Du weiteres zur empfohlenen Einnahme von Vitamin D.

5. Was soll man beim Kauf beachten?

Vitamin K2 ist in verschiedenen Formen erhältlich, die sich in ihrem chemischen Aufbau und auch in ihrer Wirkung unterscheiden. Besonders die Bezeichnungen MK-7 all-trans und MK-7 cis solltest Du beachten. Die cis-Form kann nicht an die entsprechenden Rezeptoren im Körper andocken und bleibt somit wirkungslos. Daher solltest Du stets Vitamin K2 MK7 mit einem hohen all-trans Anteil kaufen. Nur diese Variante kann sich an die Vitaminrezeptoren im Körper binden.

Ein hochwertiges Nahrungserg√§nzungsmittel mit Vitamin K2 sollte nur den nat√ľrlichen, bioaktiven Vitalstoff und ein Tr√§ger√∂l enthalten und keine Farbstoffe oder Konservierungsmittel.

Vitamin K2 Tropfen

Vitamin K2 Tropfen enthalten √Ėl und k√∂nnen daher gut vom K√∂rper verwertet werden. K2 ist ein fettl√∂sliches Vitamin und wird zusammen mit Fett besser im Darm aufgenommen. Tropfen lassen sich schnell und einfach schlucken. Daher eignet sich diese Darreichungsform sehr gut f√ľr Kinder und Jugendliche. Auch f√ľr Erwachsene, die nicht gerne Kapseln oder Tabletten einnehmen, stellen Tropfen eine gute Alternative dar. In der Regel sind Vitamin K2 Tropfen vegan, da das nat√ľrliche Vitamin durch Fermentation mit Hilfe von Nattokulturen gewonnen wird.

Vitamin K2 Kapseln

Eine weitere M√∂glichkeit, nat√ľrliches Vitamin K2 zu kaufen, sind Kapseln. Diese enthalten eine gut dosierte Menge an Vitamin K2 sowie ein Tr√§gerfett. Viele Kapseln bestehen aus einer pflanzlichen Kapselh√ľlle und sind daher auch f√ľr Vegetarier bzw. Veganer geeignet. Praktisch sind Kapseln f√ľr die Reise, da sie einfach verstaut werden k√∂nnen und nicht auslaufen.

Vitamin K2 Tabletten

Besonders f√ľr Kinder eignen sich Lutschtabletten mit dem Vitamin K2. Es gibt auch Tabletten, die Vitamin D3 und K2 miteinander kombinieren. Ebenso wie bei den Kapseln ist eine genaue K2 Dosierung einfach m√∂glich.

Preis/Leistungs-Verhältnis

Der Preis spielt beim Kauf eine wichtige Rolle. Doch g√ľnstige Pr√§parate sind meist ihr Geld nicht wert. H√§ufig handelt es sich um eine k√ľnstliche Form des Vitamins, das nicht vom K√∂rper aufgenommen bzw. verarbeitet wird. Daher solltest Du in jedem Fall die nat√ľrliche und vor allem bioaktive Variante w√§hlen. Wichtig beim Kauf sind ein standardisierter Wirkstoffgehalt sowie eine gute Vertr√§glichkeit. Diese Kombination ist f√ľr einen fairen Preis erh√§ltlich.

Bitte beachte folgendes: Bevor Du ein Vitamin D Pr√§parat zu Dir nimmst, empfehlen wir dir vorab deinen Blutwert zu testen. Mit Hilfe des Selbsttests von Cerascreen kannst Du das kosteng√ľnstig und einfach von zu Hause aus machen. Hier haben wir diesen f√ľr dich getestet.


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