Vitamin C Lebensmittel im Überblick - diese solltest Du kennen 🍎

Vitamin C Lebensmittel im Überblick

Vitamin C ist in vielen gesunden Lebensmitteln enthalten. Wir können unseren Körper mit ausreichend Vitamin C versorgen, wenn wir diese Lebensmittel in ausreichender Menge zu uns nehmen. 

Da Vitamin C fĂŒr die Gesundheit unseres Körper große Bedeutung hat mĂŒssen wir auf eine ausreichende Versorgung achten. Das gelingt uns entweder mit der Hilfe Vitamin C haltiger Lebensmittel oder bei Bedarf mit NahrungsergĂ€nzungsmittel. Diese sind aber nicht notwendig, wenn wir viele Lebensmittel mit Vitamin C konsumieren.

Bitte beachte, dass Frauen einen Vitamin C Tagesbedarf in Höhe von 95 mg und MÀnner in Höhe von 110 mg haben.

In diesem Beitrag stellen wir dir einen tabellarischen Überblick mit den Vitamin C haltigsten Lebensmitteln zur VerfĂŒgung. Einige der Werte werden dich sicherlich ĂŒberraschen.

 

  • Obst

  • GemĂŒse

  • Fisch

  • Fleisch

  • Bohnen

  • KrĂ€uter

Obst

Lebensmittel

 Gehalt pro 100g

Acerola

1.700 mg

Hagebutten

1.250 mg

Sanddornbeerensaft

265 mg

Guave

273 mg

Schwarze Johannisbeere

177 mg

Papaya

80 mg

Erdbeere

55 mg

Zitrone/Zitronensaft

53 mg

Orange

50 mg

Grapefruit

40 mg

Vitamin C Gehalt von Apfel und Bananen gering

Vielleicht vermisst Du in obiger Tabelle die Angabe des Vitamin C Gehalt so mancher Lebensmittel. 

„An apple a day keeps the doctor away“ – Ein Apfel pro Tag soll unseren Vitamin C Gehalt auffĂŒllen und unser Immunsystem stĂ€rken. Hier die hĂ€ufigst nachgefragten Vitamin C GehĂ€lter:

Vitamin C Apfel

Ein Apfel wird fÀlschlicherweise mit einem hohen Vitamin C Gehalt in Verbindung gebracht. TatsÀchlich enthÀlt ein Apfel weniger als 5 mg Vitamin C. Damit ist der Apfel keine Vitamin C Bombe.

Vitamin C Banane

Eine Banane enthÀlt in etwa 9 mg Vitamin C. Damit ist die Banane ein Vitamin C haltiges Lebensmittel.

 

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