Vitamin B6 (Pyridoxin)

3. Kann Anämie durch Unterstützung der Hämoglobinproduktion vorbeugen und behandeln

Aufgrund seiner Rolle bei der Hämoglobinproduktion kann Vitamin B6 bei der Vorbeugung und Behandlung von Anämie aufgrund von Mangelerscheinungen hilfreich sein.

Hämoglobin ist ein Protein, das deine Zellen mit Sauerstoff versorgt. Wenn Du einen niedrigen Hämoglobinspiegel hast, erhalten deine Zellen nicht genügend Sauerstoff. Infolgedessen kannst Du eine Anämie entwickeln und sich schwach oder müde fühlen.

Studien haben niedrige Vitamin B6-Spiegel mit Anämie in Verbindung gebracht, insbesondere bei Schwangeren und Frauen im gebärfähigen Alter.

Man geht jedoch davon aus, dass ein Vitamin-B6-Mangel bei den meisten gesunden Erwachsenen selten auftritt, so dass es nur wenige Untersuchungen zur Verwendung von B6 zur Behandlung von Anämie gibt.

Eine Fallstudie bei einer 72-jährigen Frau mit Anämie aufgrund eines niedrigen B6-Gehalts ergab, dass die Behandlung mit der aktivsten Form von Vitamin B6 die Symptome verbesserte.

Eine andere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 75 mg Vitamin B6 während der Schwangerschaft bei 56 schwangeren Frauen, die auf die Behandlung mit Eisen nicht ansprachen, die Symptome der Anämie verringerte.

Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirksamkeit von Vitamin B6 bei der Behandlung von Anämie in anderen Bevölkerungsgruppen als denjenigen, die ein erhöhtes Risiko für einen B-Vitaminmangel haben, wie z.B. Schwangere und ältere Erwachsene, zu verstehen.

5. Kann bei der Behandlung von Übelkeit während der Schwangerschaft helfen

Vitamin B6 wird seit Jahrzehnten zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft eingesetzt.

Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum Vitamin B6 bei der morgendlichen Übelkeit hilft, aber es könnte daran liegen, dass ausreichendes B6 mehrere wichtige Rollen bei der Gewährleistung einer gesunden Schwangerschaft spielt.

Eine Studie mit 342 Frauen in den ersten 17 Schwangerschaftswochen fand heraus, dass eine tägliche Supplementation von 30 mg Vitamin B6 das Gefühl der Übelkeit nach 5 Behandlungstagen im Vergleich zu einem Placebo signifikant verringerte.

Eine andere Studie verglich den Einfluss von Ingwer und Vitamin B6 auf die Verringerung von Übelkeits- und Erbrechensattacken bei 126 schwangeren Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von 75 mg B6 pro Tag Übelkeit und Erbrechen nach vier Tagen um 31% verringerte.

Diese Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B6 bei der Behandlung der morgendlichen Übelkeit selbst bei einer Dauer von weniger als einer Woche wirksam ist.

6. Kann verstopfte Arterien verhindern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern

Vitamin B6 kann verstopfte Arterien verhindern und das Risiko von Herzerkrankungen minimieren.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-B6-Spiegeln im Blut ein fast doppelt so hohes Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu erkranken, wie Menschen mit höheren B6-Spiegeln.

Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von B6 bei der Senkung erhöhter Homocysteinspiegel zurückzuführen, die mit verschiedenen Krankheitsprozessen, einschließlich Herzerkrankungen, verbunden sind.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Ratten, denen Vitamin B6 fehlte, im Vergleich zu Ratten mit adäquaten B6-Spiegeln höhere Cholesterinwerte im Blut hatten und Läsionen entwickelten, die nach der Exposition gegenüber Homocystein zu Arterienverstopfungen führen konnten.

Forschungen am Menschen zeigen auch eine positive Wirkung von B6 bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten.

Eine randomisierte kontrollierte Studie an 158 gesunden Erwachsenen, die Geschwister mit Herzerkrankungen hatten, teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen ein, von denen eine zwei Jahre lang täglich 250 mg Vitamin B6 und 5 mg Folsäure erhielt und die andere ein Placebo.

Die Gruppe, die B6 und Folsäure einnahm, hatte niedrigere Homocysteinspiegel und weniger abnorme Herztests während der Belastung als die Placebogruppe, so dass sie insgesamt ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.

8. Kann die Augengesundheit fördern und Augenkrankheiten vorbeugen

Vitamin B6 könnte bei der Vorbeugung von Augenkrankheiten eine Rolle spielen, insbesondere bei einer Art von Sehkraftverlust, von der ältere Erwachsene betroffen sind und die als altersbedingte Makuladegeneration (AMD) bezeichnet wird.

Studien haben hohe Blutspiegel von zirkulierendem Homocystein mit einem erhöhten AMD-Risiko in Verbindung gebracht.

Da Vitamin B6 dazu beiträgt, erhöhte Homocysteinspiegel im Blut zu senken, kann eine ausreichende Zufuhr von B6 Ihr Risiko für diese Krankheit senken.

Eine siebenjährige Studie an über 5.400 weiblichen Fachkräften des Gesundheitswesens ergab, dass die Einnahme einer täglichen Ergänzung von Vitamin B6, B12 und Folsäure (B9) das AMD-Risiko im Vergleich zu einem Placebo signifikant um 35-40% senkte.

Diese Ergebnisse deuten zwar darauf hin, dass B6 eine Rolle bei der Vorbeugung von AMD spielen könnte, aber es ist schwer zu sagen, ob B6 allein die gleichen Vorteile bieten würde.

Die Forschung hat auch niedrige Blutspiegel von Vitamin B6 mit Augenerkrankungen in Verbindung gebracht, die Venen blockieren, die mit der Netzhaut verbunden sind. Eine kontrollierte Studie an über 500 Personen ergab, dass die niedrigsten B6-Blutspiegel signifikant mit Netzhauterkrankungen assoziiert waren.

9. Kann Entzündungen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis behandeln

Vitamin B6 kann dazu beitragen, die mit rheumatoider Arthritis verbundenen Symptome zu verringern.

Die hohen Entzündungswerte im Körper, die durch rheumatoide Arthritis hervorgerufen werden, können zu niedrigen Konzentrationen von Vitamin B6 führen.

Es ist jedoch unklar, ob eine Supplementation mit B6 die Entzündung bei Menschen mit dieser Erkrankung verringert.

Eine 30-Tage-Studie an 36 Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis ergab, dass 50 mg Vitamin B6 täglich niedrige B6-Spiegel im Blut korrigierten, jedoch nicht die Produktion von Entzündungsmolekülen im Körper verringerte.

Auf der anderen Seite zeigte eine Studie an 43 Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, die täglich 5 mg Folsäure allein oder 100 mg Vitamin B6 mit 5 mg Folsäure einnahmen, dass diejenigen, die B6 erhielten, nach 12 Wochen signifikant niedrigere Spiegel pro-inflammatorischer Moleküle aufwiesen.

Die widersprüchlichen Ergebnisse dieser Studien könnten auf den Unterschied in der Vitamin-B6-Dosis und der Studiendauer zurückzuführen sein.

Es scheint zwar, dass hohe Dosen von Vitamin-B6-Zusätzen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis im Laufe der Zeit einen entzündungshemmenden Nutzen haben können, doch sind weitere Untersuchungen erforderlich.

2. Gerissene und wunde Lippen

Cheilosis, die durch wunde, gerötete und geschwollene Lippen mit rissigen Mundwinkeln gekennzeichnet ist, kann durch B6-Mangel entstehen. Rissige Stellen können bluten und sich infizieren.

Abgesehen davon, dass sie sehr schmerzhaft ist, können rissige und wunde Lippen Aktivitäten wie Essen und Sprechen erschweren.

Eine Korrektur des B6-Mangels mit vitaminreichen Nahrungsmitteln oder einer Nahrungsergänzung kann diese Symptome beheben.

Vor allem ein Mangel an Riboflavin, Folsäure, Eisen und anderen Nährstoffen kann diesen Zustand ebenso verursachen wie sonniges, trockenes oder windiges Wetter und andere äussere Faktoren.

3. Wunde, glänzende Zunge

Wenn Du einen B6-Mangel hast, kann deine Zunge geschwollen, wund, glatt, entzündet oder gerötet sein. Dies nennt man Glossitis.

Die glänzende, glatte Oberfläche der Zunge ist auf den Verlust von Papillen zurückzuführen. Das sind die Unebenheiten auf Ihrer Zunge. Glossitis kann Probleme beim Kauen, Schlucken und Sprechen verursachen.

Das Auffüllen von B6 behandelt Glossitis, vorausgesetzt, dass ein Mangel die einzige Ursache ist.

Ein Mangel an anderen Nährstoffen, einschließlich Folat und B12, kann ebenfalls zu diesem Zustand führen. Die Zufuhr einer ausreichenden Menge all dieser Vitamine kann dann erforderlich sein, um eine Glossitis zu klären.

4. Stimmungsänderungen

Ein Mangel an B6 kann Ihre Stimmung beeinflussen und manchmal zu Depression, Angst, Reizbarkeit und verstärkten Schmerzempfindungen beitragen.

Das liegt daran, dass B6 an der Herstellung verschiedener Neurotransmitter wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beteiligt ist. Sowohl Serotonin als auch GABA helfen bei der Kontrolle von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzempfindungen.

Die Rolle von B6 bei der Bekämpfung solcher Stimmungsprobleme wird unter einer Vielzahl von Bedingungen getestet.

Zum Beispiel hilft eine Supplementation mit B6 bei etwa der Hälfte der Personen mit Autismus, Verhaltensprobleme zu vermindern, möglicherweise weil es hilft, Neurotransmitter zu produzieren.

Die Forschung deutet auch darauf hin, dass die tägliche Einnahme von 50-80 mg B6-Supplementen bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst und Depression helfen kann.

Ein möglicher Grund, warum B6 bei PMS helfen kann, ist, dass es bei der Bildung von Serotonin hilft, das deine Stimmung hebt. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler forschen weiter, um herauszufinden, ob Frauen, die an PMS leiden, tatsächlich Vitamin- und Mineralstoffmängel haben könnten.

5. Geschwächte Immunfunktion

Ein gut funktionierendes Immunsystem ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Infektionen, Entzündungen und verschiedenen Krebsarten. Nährstoffmangel, darunter B6, kann das Immunsystem stören.

Genauer gesagt kann ein Mangel an B6 zu einer verminderten Produktion von Antikörpern führen, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden.

Ein B6-Mangel kann auch die körpereigene Produktion von weißen Blutkörperchen, einschließlich T-Zellen, verringern. Diese Zellen regulieren die Immunfunktion und helfen ihr, angemessen zu reagieren.

Darüber hinaus hilft B6 deinem Körper bei der Herstellung eines Proteins namens Interleukin-2, das dabei hilft, die Aktionen der weißen Blutkörperchen zu steuern.

Bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen (bei denen sich das Immunsystem gegen sich selbst wendet) kann es zu einer verstärkten Zerstörung von B6 kommen, was den Bedarf an dem Vitamin erhöht.

6. Müdigkeit und geringe Energie

Ein Mangel an Vitamin B6 kann dazu führen, dass Du dich ungewöhnlich müde und träge fühlen.

Ein wichtiger Grund dafür ist die Rolle von Vitamin B6 bei der Bildung von Hämoglobin. Das ist das Protein in deinen roten Blutkörperchen, das dabei hilft, Sauerstoff durch deinen Körper zu transportieren.

Wenn deine Zellen aufgrund von zu wenig Hämoglobin nicht genügend Sauerstoff erhalten, spricht man von Anämie. Das kann dazu führen, dass Du dich müde und schwach fühlst.

Es hat ausgewählte Fälle von B6-assoziierter Anämie gegeben, bei denen die Einnahme der inaktiven Form des Vitamins Pyridoxinhydrochlorid (HCl) nicht geholfen hat. Eine Supplementation mit der aktivsten Form von B6, dem so genannten Pyridoxal-5'-Phosphat (PLP), löste die Anämie jedoch auf.

7. Kribbeln und Schmerzen in Händen und Füßen

Ein Mangel an B6 kann Nervenschäden verursachen, die als periphere Neuropathie bezeichnet werden.

Die Symptome können brennende, schießende und kribbelnde Schmerzen in deinen Armen, Beinen, Händen und Füßen sein.

Die Nervenschädigung kann auch zu Ungeschicklichkeit, Gleichgewichtsstörungen und Schwierigkeiten beim Gehen führen.

Nervenprobleme durch B6-Mangel sind bei ausreichender B6-Aufnahme reversibel. 

8. Krampfanfälle

Krampfanfälle geschehen aus verschiedenen Gründen. Eine Möglichkeit ist ein B6-Mangel.

Ohne genügend B6 wird der beruhigende Neurotransmitter GABA nicht in ausreichender Menge gebildet, so dass das Gehirn möglicherweise überstimuliert wird.

Krampfanfälle können Symptome wie Muskelkrämpfe, Augenrollen und ruckartige Arme oder Beine verursachen. Manchmal kommt es zu schnellem, unkontrollierbarem Zittern (Krämpfe) oder Bewusstlosigkeit.

Es ist bekannt, dass ein Mangel an B6 bei Neugeborenen Krampfanfälle auslösen kann. Die ersten Fälle wurden in den 1950er Jahren festgestellt, als Säuglinge mit Säuglingsanfangsnahrung mit unzureichendem B6 gefüttert wurden.

In jüngerer Zeit wurden Anfälle aufgrund von B6-Mangel bei Erwachsenen gemeldet. Diese Fälle traten am häufigsten bei Schwangerschaft, Alkoholismus, Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Lebererkrankungen auf.

Die Korrektur des B6-Mangels hat sich bei der Behandlung verwandter Anfälle als sehr erfolgreich erwiesen.

9. Hoher Homocysteinspiegel

Homocystein ist ein Nebenprodukt, das bei der Proteinverdauung entsteht.

Ein B6-Mangel kann ebenso wie ein Mangel an Folat und B12 zu einem abnorm hohen Homocysteinspiegel im Blut führen, da diese B-Vitamine für die Verarbeitung von Homocystein benötigt werden.

Erhöhte Homocysteinspiegel wurden mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, vor allem mit Herzkrankheiten und Schlaganfall sowie mit der Alzheimer-Krankheit. Wenn der Homocysteinspiegel erhöht ist, kann er Blutgefäße und Nerven schädigen.

Glücklicherweise kann dein Homocysteinspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüft werden. Im Allgemeinen kann ein erhöhter Homocysteinspiegel durch die Einnahme von B6-, B12- und Folsäurepräparaten gesenkt werden.

Bedenke jedoch, dass auch andere Faktoren, wie deine Essgewohnheiten und körperliche Aktivität, typischerweise an Krankheiten beteiligt sind, die mit einem hohen Homocysteinspiegel verbunden sind, und dass diese Faktoren angegangen werden müssen.