ℹ️ Vitamin B5 (Pantothensäure) - Wirkung, Mangel & Behandlung

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5, oder Pantothensäure, ist für uns lebensnotwendig. Umso wichtiger ist es, dass wir wissen wie wir unseren Körper ausreichend mit B5 versorgen, welche Symptome einen Mangel andeuten und vor allem: Was wir dagegen tun können.

All das erfährst Du hier in diesem Beitrag.

Was ist Vitamin B5?

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Leben. Es ist für die Bildung von Blutzellen notwendig und hilft dir, die Nahrung, die du isst, in Energie umzuwandeln.

Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen. Alle B-Vitamine helfen dir dabei, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die Du zu dir nimmst, in Energie umzuwandeln.

Pantothensäure hat darüber hinaus folgende Funktionen in unserem Körper:

  • gesunde Haut, Haare und Augen
  • ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und der Leber
  • gesunder Verdauungstrakt
  • Herstellung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren
  • die Bildung von Sex- und Stresshormonen in den Nebennieren

Pantothensäure Energie

 

Für was ist Vitamin B5 gut?

Wie bei allen B-Vitaminen hilft Pantothensäure dem Körper beim Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, so dass unser Körper sie zur Energiegewinnung und zum Wiederaufbau von Gewebe, Muskeln und Organen verwenden kann.

Coenzym A

Vitamin B5 spielt eine Rolle bei der Synthese von Coenzym A.

Coenzym A ist an der Synthese von Fettsäuren beteiligt und ist wichtig für die Umwandlung von Lebensmitteln in Fettsäuren und Cholesterin.

Coenzym A wird auch für die Bildung von Sphingosin benötigt, einem fettähnlichen Molekül, das dabei hilft, chemische Botschaften innerhalb der Körperzellen zu übermitteln.

Die Leber benötigt Coenzym A, um einige Medikamente und Toxine sicher zu verstoffwechseln.

Das Verdauungssystem

Vitamin B5 hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und unterstützt den Körper bei der Verwendung anderer Vitamine, insbesondere von Vitamin B2. Vitamin B2 hilft bei der Stressbewältigung, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass Pantothensäure Stress reduziert.

Hautpflege und Akne

Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B5 die Ausbreitung von Akne vermindert und auch vielen anderen Bereichen des Körpers zugute kommt.
Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B5 als Feuchtigkeitsspender auf der Haut wirkt und den Heilungsprozess von Hautwunden fördert.

Eine Studie zeigte, dass Vitamin B5 bei Gesichtsakne hilft und die Anzahl der mit Akne verbundenen Gesichtsunreinheiten reduziert, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Die Forscher stellten eine „signifikante mittlere Verringerung der Gesamtzahl der Läsionen“ nach 12 Wochen der Einnahme eines B5-Nahrungsergänzungsmittels fest.

Cholesterin und Triglyzeride

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin B5 zur Senkung des Cholesterinspiegels und der Triglycerid- oder Fettwerte im Blut beitragen kann. Diese Art der Behandlung sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Rheumatoide Arthritis

Einige Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis einen niedrigeren Vitamin B5-Spiegel haben. Es sind jedoch mehr Beweise erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Pantothensäure Wirkung

Wieviel Pantothensäure benötigen wir pro Tag?

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Pantothensäure (Vitamin B5) ist wie folgt:

  • Säuglinge 0-6 Monate: 1,7 mg
  • Säuglinge 7-12 Monate: 1,8 mg
  • Kleinkinder 1-3 Jahre: 2 mg
  • Kinder 4-8 Jahre: 3 mg
  • Kinder 9-13 Jahre: 4 mg
  • Männer und Frauen 14 Jahre und älter: 5 mg
  • schwangere Frauen: 6 mg
  • stillende Frauen: 7 mg

Somit ist der Tagesbedarf an Pantothensäure abhängig von Alter, Geschlecht und Lebensumstände. Wir können jeden Tag ausreichend Vitamin B5 mit Hilfe von Lebensmitteln zu uns nehmen. Entscheidend ist, dass wir diese zu einem festen Bestandteil unseres Speiseplans machen.

Wo ist Pantothensäure drin?

Pantothensäure ist von Natur aus in fast allen Lebensmitteln enthalten.

Sie wird auch einigen Lebensmitteln zugesetzt, darunter einigen Frühstückszerealien und Getränken (wie z. B. Energy Drinks).

Die beschriebene, empfohlene Mengen an Pantothensäure erhältst Du durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter die folgenden:

  • Rindfleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und organisches Fleisch
  • Eier und Milch
  • Gemüse wie Pilze (insbesondere Shiitake), Avocados, Kartoffeln und Brokkoli
  • Vollkorngetreide, wie Vollweizen, brauner Reis und Hafer
  • Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Kichererbsen

Pantothensäure Lebensmittel

Welche Symptome deuten auf einen Pantothensäure-Mangel hin?

Gleich vorab: Die meisten Menschen in Deutschland bekommen genug Pantothensäure. Menschen mit einer seltenen Erbkrankheit namens Pantothenatkinase-assoziierte Neurodegeneration können Pantothensäure jedoch nicht richtig verwenden. Diese Erkrankung kann zu Symptomen eines Pantothensäuremangels führen.

Was passiert, wenn ich nicht genügend Pantothensäure bekomme?

Pantothensäuremangel ist in Deutschland sehr selten. Ein schwerer Mangel kann zu Taubheit und Brennen an Händen und Füßen, Kopfschmerzen, extremer Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Schlafstörungen, Magenschmerzen, Sodbrennen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit führen.

Wenn Du nicht genügend Pantothensäure zu dir nehmen kannst, können Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen.

Pantothensäure-Präparate

Es gibt verschiedene Formen von Pantothensäure-Präparaten. Diese unterscheiden sich durch ihre Darreichungsform, Dosierung und vor allem durch ihre Inhaltsstoffe.

Menschen, welche Pantothensäure in Form von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder dies beabsichtigen zu tun stellen sich diese Frage häufig.

Kann man Pantothensäure überdosieren?

Pantothensäure ist sicher, selbst in hohen Dosen. Die Einnahme sehr hoher Dosen von Pantothensäurepräparaten (z.B. 10.000 mg pro Tag) kann jedoch zu Magenverstimmungen und Durchfall führen. Da Vitamin B5 wasserlöslich ist, der Überschuss einfach vom Körper gefiltert und über die Harnwege weggespült wird, gibt es kaum Bedenken gegen eine Überdosierung.

Was Du vor der Einnahme von Pantothensäure beachten solltest!

Bevor Du jedoch ein B5-Präparat erwirbst, solltest Du dir Gedanken machen, welches für dich das richtige ist. Du hast drei verschiedene Möglichkeiten B5 in Form von Nahrungsergänzung zu dir zu nehmen:

  1. Pantothensäure-Präparate
  2. Vitamin B-Komplexe (inkl. aller 8 B-Vitamine)
  3. All-in-one Drinks (inkl. aller Vitamine und anderer Vitalstoffe)

Pantothensäure-Präparate

Wenn Du explizit Vitamin B5 zu dir nehmen willst. Entweder weil Du einen Pantothensäure-Mangel bei dir vermutest oder die Wirkung von B5 gezielt gegen die oben beschriebenen Symptomen einsetzen willst, solltest Du auf ein Pantothensäure-Präparat zurückgreifen.

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Vitamin B-Komplex

In der Regel leiden Menschen, welche an einem B5-Mangel leiden, an weiteren B-Vitaminmangel Symptomen. Wenn Du also nicht sicher bist, ob Du wirklich ausschließlich an einem B5 Mangel leidest, empfehlen wir dir, dass Du auf B-Komplexe zurückgreifst.

Diese Produkte haben den Vorteil, dass alle B-Vitamine darin enthalten sind. Somit kannst Du sicherstellen, keinen Vitamin B Mangel zu haben. Wir empfehlen allen Lesern, das Produkt von Mount Natural zu verwenden. Es ist von höchster Qualität und die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe, sowie die darin enthaltenen Dosierungen sind perfekt abgestimmt:

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Eine letzte Kategorie, wie Du B5 zu dir nehmen kannst, sind die all-in-one Drinks der Firma yfood. Dieses aus der Höhle der Löwen bekannte, deutsche Start Up hat es sich zur Aufgabe gemacht, Kunden mit der Hilfe eines Drinks pro Tag mit allen notwendigen Vitaminen und Vitalstoffen zu versorgen.

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