Die 8 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für trockene Haut

Trockene Haut kann durch Vitaminmangel verursacht werden. Aber auch eine Reihe von weiteren Faktoren können für trockene Haut verantwortlich sein. Darunter Austrocknung, Alterung, jahreszeitliche Veränderungen, Allergien und Mikronährstoffmangel.

Je nach der Ursache deiner trockenen Haut können verschiedene Behandlungsmethoden, einschließlich medikamentöser Salben und Feuchtigkeitscremes, zur Erhöhung der Hautfeuchtigkeit eingesetzt werden. Darüber hinaus können Änderungen der Lebensweise, wie z. B. mehr Wasser trinken und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, die Trockenheit der Haut verbessern.

Erfahre, welche 8 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei trockener Haut wegen Vitaminmangel helfen.

Hier sind 8 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für trockene Haut.

1. Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für viele Gesundheitsaspekte, darunter auch für die Gesundheit deiner Haut, von entscheidender Bedeutung ist.

Keratinozyten sind Hautzellen, die den größten Teil der äußeren Hautschicht, der so genannten Epidermis, ausmachen.

Keratinozyten sind die einzigen Zellen in deinem Körper, die Vitamin D aus seiner Vorstufe 7-Dehydrocholesterin (7-DHC) bilden und es in eine für deinen Körper verwertbare Form umwandeln können.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Hautbarrierefunktion und dem Wachstum der Hautzellen sowie bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems der Haut, das als erste Verteidigungslinie gegen schädliche Krankheitserreger fungiert.

Einige Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut mit Hauterkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis in Verbindung gebracht werden – beides kann zu trockener Haut führen.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Vitamin-D-Zusätze die Symptome von Hautkrankheiten, die trockene, juckende Haut verursachen, einschliesslich Ekzemen, signifikant verbessern.

Darüber hinaus hat die Forschung auf eine Korrelation zwischen Vitamin D und der Hautfeuchtigkeit hingewiesen.

Eine Studie an 83 Frauen ergab, dass diejenigen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten, eine niedrigere durchschnittliche Hautfeuchtigkeit aufwiesen als Teilnehmerinnen mit normalen Vitamin-D-Spiegeln, und dass mit steigendem Vitamin-D-Spiegel im Blut auch der Feuchtigkeitsgehalt der Haut zunahm.

In einer weiteren kleinen 12-Wochen-Studie an 50 Frauen wurde beobachtet, dass die tägliche Behandlung mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das 600 IE Vitamin D enthielt, zu einer signifikanten Verbesserung der Hautfeuchtigkeit führte.

Die Nahrungsergänzung enthielt jedoch eine Kombination von Nährstoffen, so dass unklar ist, ob eine Behandlung mit Vitamin D allein zum gleichen positiven Ergebnis geführt hätte.

Ein grosser Prozentsatz der Bevölkerung hat einen Vitamin-D-Mangel, und da der Nährstoff für die Hautfeuchtigkeit unerlässlich ist, kann eine Supplementation mit Vitamin D dazu beitragen, trockene Haut zu bekämpfen.

Trotzdem empfehlen wir dir nicht, direkt hochdosierte Vitamin-D-Präparate zu erwerben. Vorher solltest Du sicherstellen, dass auch wirklich ein Mangel vorliegt. Mit Hilfe des Selbsttests der Firma Cerascreen kannst Du deinen Blutwert ganz einfach von zu Hause aus bestimmen.

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2. Kollagen

Kollagen ist das in deinem Körper am häufigsten vorkommende Protein und macht 75 % des Trockengewichts deiner Haut aus.

Einige Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Kollagenbasis eine Reihe von Vorteilen für deine Haut haben kann, einschließlich der Verringerung der Faltentiefe und der Erhöhung der Hautfeuchtigkeit.

Eine Studie an 69 Frauen ergab, dass Teilnehmerinnen, die 8 Wochen lang täglich 2,5-5 Gramm Kollagen zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität und eine erhöhte Hautfeuchtigkeit aufwiesen.

In einer weiteren 12-Wochen-Studie an 72 Frauen wurde festgestellt, dass die Einnahme einer Nahrungsergänzung, die 2,5 Gramm Kollagenpeptide zusammen mit einer Mischung aus anderen Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Zink enthielt, die Hautfeuchtigkeit und -rauhigkeit im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant verbesserte.

Das Ergänzungsmittel enthielt jedoch noch andere Nährstoffe, so dass nicht bekannt ist, ob Kollagen allein die gleiche Wirkung gehabt hätte.

Zudem wurde die Studie vom Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels finanziert, was die Studienergebnisse beeinflusst haben könnte.

Eine 2019 durchgeführte Überprüfung von 11 Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 2,5-10 Gramm oraler Kollagenpräparate pro Tag über 4-24 Wochen die Hautfeuchtigkeit erhöhte und Xerose, einen medizinischen Begriff für trockene Haut, behandelte.

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3. Vitamin C

Vitamin C wirkt als starkes, hautschützendes Antioxidans und ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, was es zu einem wichtigen Nährstoff für die Hautgesundheit macht.

Tatsächlich enthält die Haut sehr hohe Konzentrationen an Vitamin C, wobei einige Untersuchungen eine Konzentration von bis zu 64 mg Vitamin C pro 100 g der epidermalen Hautschicht ergaben.

Es überrascht nicht, dass Studien gezeigt haben, dass eine Erhöhung des Vitamin-C-Gehalts in der Nahrung durch Vitamin-C-Zusätze viele Faktoren der Hautgesundheit, einschließlich der Hautfeuchtigkeit, verbessern kann.

In einigen Reagenzglasstudien wurde festgestellt, dass Vitamin C die Barrierefunktion der Haut verbessern und zur Verringerung des Wasserverlusts beitragen kann, was dazu beitragen kann, trockener Haut vorzubeugen.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Vitamin C, wenn es in Kombination mit anderen Nährstoffen verwendet wird, zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit beitragen kann.

Zum Beispiel zeigte eine 6-monatige Studie an 47 Männern, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 54 mg Vitamin C sowie Meeresprotein und eine Kombination aus anderen Nährstoffen enthielt, die Hautfeuchtigkeit im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant verbesserte.

Andere Studien an Frauen haben ähnliche Ergebnisse gezeigt.

Eine Studie mit 152 Frauen ergab, dass Teilnehmerinnen, die eine Nahrungsergänzung einnahmen, die 54 mg Vitamin C sowie Zink und Meeresprotein enthielt, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Hautrauhigkeit aufwiesen.

In den meisten der verfügbaren Forschungsarbeiten über die Wirkung von Vitamin C auf trockene Haut wird Vitamin C jedoch mit anderen Nährstoffen kombiniert, so dass nicht gesagt werden kann, ob der Nährstoff allein die gleiche Wirkung hätte.

Hinzu kommt, dass viele der Studien von den pharmazeutischen Unternehmen gesponsert wurden, die das zu bewertende Produkt hergestellt haben, was sich möglicherweise auf die Studienergebnisse ausgewirkt hat.

Unabhängig davon kann eine Supplementation mit Vitamin C nach dem neuesten Stand der Forschung die allgemeine Gesundheit der Haut verbessern und helfen, trockene Haut zu bekämpfen.

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4. Fischöl

Fischöl ist bekannt für seine hautgesundheitsfördernden Eigenschaften.

Es enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei essentielle Fettsäuren, die starke entzündungshemmende und heilende Eigenschaften haben und der Haut nachweislich in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen und die Fettsäurebarriere der Haut zu verbessern, was dazu beiträgt, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten.

Eine 90-Tage-Studie an Ratten mit acetoninduzierter trockener Haut ergab, dass hochdosierte orale Fischölzusätze die Hautfeuchtigkeit signifikant erhöhten, den Wasserverlust verringerten und den trockenheitsbedingten Hautjuckreiz lösten, verglichen mit Ratten, die das Fischöl nicht erhielten.

Tatsächlich stellte die Studie fest, dass die Fischöl-Gruppe nach 60 Tagen Behandlung einen 30%igen Anstieg der Hautfeuchtigkeit aufwies.

Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass die tägliche Behandlung mit Dosen von 1-14 Gramm EPA und 0-9 Gramm DHA über einen Zeitraum von 6 Wochen bis 6 Monaten die Symptome der Psoriasis – einer chronischen, entzündlichen Hauterkrankung – einschließlich Schuppung oder trockener, rissiger Haut verbesserte.

Fischöl verringert erwiesenermaßen auch Hautentzündungen und schützt vor Sonnenschäden, so dass es ein rundum hautfreundliches Ergänzungsmittel ist.

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5–8. Andere Ergänzungsmittel zur Behandlung trockener Haut

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Nährstoffen haben Studien gezeigt, dass eine Supplementation mit mehreren anderen Verbindungen eine wirksame Methode zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit sein kann.

5. Probiotika

Eine Studie ergab, dass eine Supplementation sowohl von Mäusen als auch von Menschen mit Lactobacillus plantarum-Bakterien die Hautbarrierefunktion und die Hautfeuchtigkeit nach 8 Wochen verbessert. Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich.

6. Hyaluronsäure

Hyaluronsäure wird häufig äußerlich angewendet, um die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, doch jüngste Forschungen zeigen, dass die Einnahme dieser Verbindung in Kombination mit anderen Nährstoffen die Hautfeuchtigkeit signifikant erhöhen kann.

7. Aloe Vera

Eine Studie an 64 Frauen ergab, dass die Supplementation mit Fettsäuren aus Aloe Vera über 12 Wochen die Hautfeuchtigkeit und Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbessert.

8. Ceramide

Ceramide sind Fettmoleküle, die wichtige Bestandteile einer gesunden Haut sind. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Ceramiden die Hautfeuchtigkeit erhöhen kann, was bei der Behandlung trockener Haut hilfreich sein kann.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel die Hautfeuchtigkeit erhöhen und bei der Behandlung trockener Haut helfen können.

Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor diese Präparate als wirksame Mittel zur natürlichen Linderung trockener Haut empfohlen werden können.

Zusätzliche Überlegungen

Obwohl die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel helfen kann, trockene Haut zu verbessern, können verschiedene andere Faktoren zur Hauttrockenheit beitragen und sollten berücksichtigt werden.

Zum Beispiel ist Dehydratation eine häufige Ursache für trockene Haut, so dass eine erhöhte Wasseraufnahme eine gesunde und einfache Möglichkeit sein kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern.

Wenn Du dich ungesund ernährst, einen Mangel an Mikronährstoffen hast und nicht genug isst, kann dies ebenfalls trockene Haut verursachen oder verschlimmern.

Darüber hinaus können bestimmte Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Anorexie, Psoriasis und Hypothyreose sowie Umweltallergien trockene Haut verursachen.

Daher ist es wichtig, bei deutlich trockener, gereizter Haut mit einem Arzt darüber zu sprechen, um ernsthaftere Erkrankungen auszuschließen.

Das Fazit

Trockene Haut ist eine häufige Erkrankung, die durch eine Reihe von Faktoren wie Austrocknung, allergische Reaktionen und Krankheiten wie Hypothyreose verursacht werden kann.

Forschungen haben gezeigt, dass die Einnahme bestimmter Vitamine und anderer Nahrungsergänzungsmittel, darunter Vitamin D, Fischöl, Kollagen und Vitamin C, dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und die Haut gesund und nährstoffreich zu erhalten.

Auch wenn die in dieser Liste aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit trockener Haut hilfreich sein können, ist es wichtig, dass Du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprichst, wenn Du unter unerklärlicher, chronisch trockener Haut leidest, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann.

Wenn Du eine ernsthafte Erkrankung ausschließen kannst, empfehlen wir dir ein Kombipräparat, welches möglichst viele der oben genannten Vitamine enthält. Gerade bei trockene Haut wegen Vitamin- oder Nährstoffmangel empfehlen wir dir folgendes Produkt: