Q10 – 9 Argumente für deine Gesundheit & 1 Empfehlung

Coenzym Q10, oder CoQ10, ist ein fettlösliches Antioxidans, das in allen menschlichen Zellen vorkommt, mit der höchsten Konzentration in den Mitochondrien.

Mitochondrien - oft als die Kraftwerke der Zellen bezeichnet - sind spezialisierte Strukturen, die Adenosintriphosphat (ATP) produzieren, das die Hauptenergiequelle deiner Zellen ist.

Es gibt zwei verschiedene Formen von CoQ10 in deinem Körper: Ubichinon und Ubichinol.

Ubichinon wird in seine aktive Form, das Ubichinol, umgewandelt, das dann von deinem Körper leicht absorbiert und verwertet wird.

Abgesehen davon, dass es auf natürliche Weise von deinem Körper produziert wird, kann CoQ10 durch Nahrungsmittel wie Eier, fetten Fisch, Organfleisch, Nüsse und Geflügel gewonnen werden.

CoQ10 spielt eine grundlegende Rolle bei der Energieproduktion und wirkt als starkes Antioxidans, das die Bildung freier Radikale hemmt und Zellschäden verhindert.

Obwohl dein Körper CoQ10 herstellt, können verschiedene Faktoren seine Werte erschöpfen. Zum Beispiel nimmt die Rate seiner Produktion mit zunehmendem Alter deutlich ab, was mit dem Auftreten altersbedingter Erkrankungen wie Herzkrankheiten und kognitiver Verschlechterung in Verbindung gebracht wird.

Andere Ursachen für den CoQ10-Abbau sind die Einnahme von Statin-Medikamenten, Herzkrankheiten, Nährstoffmangel, genetische Mutationen, oxidativer Stress und Krebs.

Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementation mit CoQ10 Schäden entgegenwirkt oder die Bedingungen im Zusammenhang mit einem Mangel an dieser wichtigen Verbindung verbessert.

Da CoQ10 an der Energieproduktion beteiligt ist, haben Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10 zudem gezeigt, dass sie die sportliche Leistung steigern und Entzündungen bei gesunden Menschen, die nicht notwendigerweise defizitär sind, verringern.

Ubiquinol vs. Ubiquinon - was ist besser?

Q10 gibt es in verschiedenen Formen. Gerade Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bewerben besonders gerne Ubiquinol. Dieses ist teuerer in der Herstellung, soll aber eine bessere Wirksamkeit haben. Dem ist jedoch nicht so.

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Tatsächlich wechsel CoQ10 im Körper kontinuierlich von einer Form zur anderen. Dieser Wechsel ist Teil der Rolle von CoQ10 in der Biologie. Verwendet man also Ubichinol, wird es zu Ubichinon und vice versa. Daher macht es keinen Unterschied, in welcher Form die Substanz eingenommen wird.

• Ubichinon ist wichtig für die Rolle von CoQ10 im zellulären Energiestoffwechsel (Synthese von ATP).
• Ubichinol (reduzierte Form) ist wichtig für die Funktion von CoQ10 als Antioxidans.

Je nachdem, ob CoQ10 im Blut und in den Lymphen oder in den Mitochondrien der Zellen vorhanden ist, wandelt es sich in die Form um, die in der spezifischen Situation benötigt wird. Im Blut und den Lymphen fungiert CoQ10 vorwiegend als Antioxidans. In den Mitochondrien unterstützt es hingegen den Energiestoffwechsel.

In Studien werden fast ausschließlich Ubiquinon verwendet. (1)

Q10 hat eine äußerst wichtige Funktion in unserem Körper.

Zu den gesundheitlilchen Vorzügen eines gesunden Q10-Spiegels gehören:

• Unterstützung der Behandlung der Herzinsuffizienz
• Verbesserte Fruchtbarkeit
• Hilft, die Haut jung zu halten
• Hilfe bei Kopfschmerzen und Migräne
• Erhöhte Trainingsleistung
• Q10 könnte bei Diabetes helfen
• Eine wichtige Rolle in der Krebsprävention
• Schützt unser Gehirn
• CoQ10 könnte die Lunge schützen

1. Es kann bei der Behandlung der Herzinsuffizienz helfen

Die Herzinsuffizienz ist häufig eine Folge anderer Herzerkrankungen, wie z.B. koronarer Herzkrankheit oder Bluthochdruck.

Diese Erkrankungen können zu einer erhöhten oxidativen Schädigung und Entzündung der Venen und Arterien führen.

Herzinsuffizienz tritt auf, wenn diese Probleme das Herz so stark beeinträchtigen, dass es nicht mehr in der Lage ist, sich regelmäßig zusammenzuziehen, zu entspannen oder Blut durch den Körper zu pumpen.

Erschwerend kommt hinzu, dass einige Behandlungen der Herzinsuffizienz unerwünschte Nebenwirkungen haben, wie z. B. einen niedrigen Blutdruck, während andere den CoQ10-Spiegel sogar noch weiter senken könnten.

In einer Studie mit 420 Menschen mit Herzinsuffizienz verbesserte eine zweijährige Behandlung mit CoQ10 ihre Symptome und verringerte ihr Risiko, an Herzproblemen zu sterben.

Auch in einer anderen Studie wurden 641 Personen ein Jahr lang mit CoQ10 oder einem Placebo behandelt. Am Ende der Studie waren die Personen in der CoQ10-Gruppe seltener wegen einer sich verschlechternden Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingewiesen worden und hatten weniger schwerwiegende Komplikationen.

Es scheint, dass die Behandlung mit CoQ10 dazu beitragen könnte, das optimale Niveau der Energieproduktion wiederherzustellen, den oxidativen Schaden zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern, was alles die Behandlung der Herzinsuffizienz unterstützen kann.

Obwohl in der Regel 90-200 mg CoQ10 pro Tag empfohlen werden, kann der Bedarf je nach behandelter Person und Erkrankung variieren.

Hier die Q10 Tagesempfehlungen im Überblick:

• Allgemeine Verzehrsempfehlung: 90 - 200 mg
• Bei Einnahme von Statin-Medikamenten: 100 mg
• Zur Unterstützung bei Herzkrankheiten: 60 - 300 mg
• Bei Migräne oder Kopfschmerzen: 300 - 400 mg
• Zur Anwendung gegen Alterung: 100 - 200 mg
• Bei Diabetes: 100 - 300 mg
• Zur Verbesserung der Fruchtbarkeit: 100 - 600 mg
• Zur Erhöhung der sportliche Leistungsfähigkeit: 300 mg

Verwendung von Statin-Medikamenten

Statine sind eine Gruppe von Medikamenten, die zur Senkung eines hohen Cholesterin- oder Triglyceridspiegels im Blut eingesetzt werden, um Herzerkrankungen vorzubeugen.

Obwohl diese Medikamente im Allgemeinen gut verträglich sind, können sie unerwünschte Nebenwirkungen wie schwere Muskelverletzungen und Leberschäden verursachen.

Statine interferieren auch mit der Produktion von Mevalonsäure, die zur Bildung von CoQ10 verwendet wird. Es hat sich gezeigt, dass dies den CoQ10-Spiegel im Blut und im Muskelgewebe signifikant senkt.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Supplementation mit CoQ10 Muskelschmerzen bei Personen, die Statin-Medikamente einnehmen, reduziert.

Eine Studie mit 50 Personen, die Statin-Medikamente einnahmen, ergab, dass eine Dosis von 100 mg CoQ10 pro Tag über einen Zeitraum von 30 Tagen bei 75 % der Patienten, die Statin-Medikamente einnahmen, die statinbedingten Muskelschmerzen wirksam verringerte.

Andere Studien haben jedoch keine Wirkung gezeigt, was die Notwendigkeit weiterer Forschung zu diesem Thema unterstreicht.

Bei Personen, die Statin-Medikamente einnehmen, liegt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 bei 30-200 mg pro Tag.

Herzkrankheit

Personen mit Herzerkrankungen, wie Herzinsuffizienz und Angina pectoris, können von der Einnahme einer CoQ10-Ergänzung profitieren.

Eine Überprüfung von 13 Studien bei Menschen mit Herzinsuffizienz ergab, dass 100 mg CoQ10 pro Tag über 12 Wochen den Blutfluss aus dem Herzen verbessert.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung die Zahl der Krankenhausbesuche und das Risiko, an Herzproblemen zu sterben, bei Personen mit Herzinsuffizienz verringert.

CoQ10 ist auch wirksam bei der Verringerung der Schmerzen im Zusammenhang mit Angina pectoris, d.h. Brustschmerzen, die dadurch verursacht werden, dass der Herzmuskel nicht genügend Sauerstoff erhält.

Darüber hinaus kann die Nahrungsergänzung Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern, z.B. durch Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins.

Für Menschen mit Herzinsuffizienz oder Angina pectoris liegt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 bei 60-300 mg pro Tag.

Migräne-Kopfschmerzen

Bei alleiniger Anwendung oder in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Magnesium und Riboflavin verbessert CoQ10 nachweislich Migränebeschwerden.

Es hat sich auch gezeigt, dass es Kopfschmerzen lindert, indem es oxidativen Stress und die Produktion freier Radikale reduziert, die ansonsten Migräne auslösen können.

CoQ10 verringert Entzündungen im Körper und verbessert die mitochondriale Funktion, was dazu beiträgt, migränebedingte Schmerzen zu verringern.

Eine dreimonatige Studie an 45 Frauen zeigte, dass diejenigen, die mit 400 mg CoQ10 pro Tag behandelt wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, Schwere und Dauer von Migräne erlebten.

Für die Behandlung von Migräne liegt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 bei 300-400 mg pro Tag.

Alterung

Die CoQ10-Spiegel nehmen mit zunehmendem Alter natürlich ab.

Glücklicherweise können Nahrungsergänzungsmittel deinen CoQ10-Spiegel erhöhen und möglicherweise sogar deine allgemeine Lebensqualität verbessern.

Ältere Erwachsene mit einem höheren CoQ10-Blutspiegel neigen dazu, körperlich aktiver zu sein und weniger oxidativen Stress zu haben, was dazu beitragen kann, Herzkrankheiten und kognitiven Abbau zu verhindern.

Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10 verbessern nachweislich die Muskelkraft, Vitalität und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen.

Um der altersbedingten Erschöpfung von CoQ10 entgegenzuwirken, wird empfohlen, 100-200 mg pro Tag einzunehmen.

Diabetes

Sowohl oxidativer Stress als auch mitochondriale Dysfunktion wurden mit dem Ausbruch und dem Fortschreiten von Diabetes und diabetesbedingten Komplikationen in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus haben Diabetiker möglicherweise niedrigere CoQ10-Spiegel, und bestimmte Antidiabetika können die Körperspeicher dieser wichtigen Substanz weiter erschöpfen.

Studien zeigen, dass eine Supplementation mit CoQ10 dazu beiträgt, die Produktion von freien Radikalen zu reduzieren, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die deiner Gesundheit schaden können, wenn ihre Anzahl zu hoch wird.

CoQ10 hilft auch, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren.

Eine 12-Wochen-Studie an 50 Personen mit Diabetes ergab, dass diejenigen, die 100 mg CoQ10 pro Tag erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Senkung des Blutzuckers, der Marker für oxidativen Stress und Insulinresistenz, aufwiesen.

Dosen von 100-300 mg CoQ10 pro Tag scheinen die Diabetes-Symptome zu verbessern.

Unfruchtbarkeit

Oxidative Schäden sind eine der Hauptursachen sowohl für männliche als auch für weibliche Unfruchtbarkeit, da sie die Spermien- und Eizellqualität negativ beeinflussen.

Zum Beispiel kann oxidativer Stress die DNA der Spermien schädigen, was möglicherweise zu männlicher Unfruchtbarkeit oder wiederholtem Schwangerschaftsverlust führt.

Die Forschung hat herausgefunden, dass diätetische Antioxidantien - einschließlich CoQ10 - dazu beitragen können, den oxidativen Stress zu reduzieren und die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern.

Eine Supplementation mit 200-300 mg CoQ10 pro Tag verbessert nachweislich die Spermienkonzentration, -dichte und -motilität bei Männern mit Unfruchtbarkeit.

In ähnlicher Weise können diese Nahrungsergänzungsmittel die weibliche Fruchtbarkeit verbessern, indem sie die Reaktion der Eierstöcke stimulieren und helfen, die Alterung der Eierstöcke zu verlangsamen.

Es hat sich gezeigt, dass CoQ10-Dosen von 100-600 mg helfen, die Fruchtbarkeit zu steigern.

Sportliche Leistungsfähigkeit

Da CoQ10 an der Energieproduktion beteiligt ist, ist es eine beliebte Nahrungsergänzung bei Sportlern und solchen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern wollen.

CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Entzündungen zu reduzieren, die mit schwerer körperlicher Betätigung verbunden sind, und können sogar die Erholung beschleunigen.

Eine 6-Wochen-Studie an 100 deutschen Sportlern ergab, dass diejenigen, die täglich 300 mg CoQ10 supplementiert hatten, im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikante Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit - gemessen als Leistungsabgabe - erlebten.

Es hat sich auch gezeigt, dass CoQ10 die Müdigkeit verringert und die Muskelkraft bei Nicht-Sportlern erhöht.

In Forschungsstudien scheinen Dosen von 300 mg pro Tag am wirksamsten zu sein, um die sportliche Leistung zu steigern.

Obwohl ein vollständiger CoQ10-Mangel selten ist, bedeutet dies nicht, dass eine optimale Zufuhr bei den meisten Menschen erreicht wird. Niedrige oder unzureichende Werte von CoQ10 sind in Deutschland weit verbreitet.

Im Folgenden sind mögliche Symptome eines CoQ10-Mangels aufgeführt:

• Wunde, schmerzende Muskeln
• Muskelschwäche
• Chronische Müdigkeit
• Geistige Verwirrung
• Gingivitis
• Schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, wie erhöhter Blutdruck und hohe Cholesterinwerte
• Krampfanfälle und andere neurologische Probleme
• Seh- und/oder Hörverlust
• Nierenschäden

Ein Bluttest ist die einzige Möglichkeit, einen CoQ10-Mangel festzustellen.

Diesen kannst Du ganz einfach mit Hilfe des Selbsttests der Firma Cerascreen selbst bestimmen: