PMS behandeln - 8 natürliche Wege die Du kennen solltest 👩‍⚕️

PMS behandeln – 8 natĂĽrliche Wege

PMS kannst Du sehr erfolgreich natürlich behandeln. Es besteht eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass Du mindestens einmal in deinem Leben eine unangenehme Bekanntschaft mit PMS und PMDD machst. Diese werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, aber es besteht ein enger Zusammenhang zwischen ernährungsbedingten Mängeln und der Östrogendominanz.
PMS umfasst körperliche und Stimmungssymptome. Zu PMDD gehören alle Symptome, die bei dir mit PMS auftreten können, aber Stimmungssymptome sind viel schwerwiegender und beeinträchtigen zudem deine Beziehungen zu deinen Mitmenschen.

Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und sogar die Aufmerksamkeit, die Du deinem Kot widmest, können den Schweregrad deiner Symptome verringern. In diesem Beitrag beschreiben wir, welche PMS-Symptome es gibt und wie Du PMS erfolgreich mit 8 natürlichen Behandlungsmethoden lindern kannst.

PMS Symptome, die Du kennen solltest

Es besteht eine ziemlich große Wahrscheinlichkeit, dass Du irgendwann in deinem Leben eine Art prämenstruelles Symptom gehabt hast. PMS, oder prämenstruelles Syndrom, bedeutet, dass Du ein oder mehrere Symptome hast, die unmittelbar vor oder gleichzeitig mit deiner Periode auftreten.

Viele Frauen haben ähnliche PMS-Symptome, wie:

  • SchweiĂźausbrĂĽche
  • Stimmungsschwankungen
  • Krämpfe
  • Zärtlichkeit der Brust
  • Angst
  • Aufblähung
  • MĂĽdigkeit
  • HeiĂźhunger auf Nahrung
  • Verstopfung

Auch wenn es Symptome gibt, die viele Frauen gemeinsam haben, ist PMS eine individuelle Sache. Wenn Du ein Symptom um die Zeit der Periode herum, Monat fĂĽr Monat, hast, ist es wahrscheinlich PMS.

PMS vs. PMDD Symptome

Wenn emotionale Veränderungen, die um die Zeit der Periode herum auftreten, beginnen, dein Leben zu stören, hast Du es möglicherweise mit einer prämenstruellen dysphorischen Störung zu tun. Die prämenstruelle dysphorische Störung, auch PMDD genannt, geht mit den körperlichen Symptomen von PMS einher, hat aber eine schwerwiegendere emotionale Komponente.

Zu den Symptomen gehören alle der oben genannten PMS-Symptome, zusammen mit:

  • Reizbarkeit
  • Angst
  • MĂĽdigkeit
  • GefĂĽhl des Kontrollverlustes
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Depression

Forscher sind immer noch dabei, den genauen Mechanismus hinter der PMDD zu bestimmen, aber bisher ist es allgemein anerkannt, dass Hormonveränderungen einen Serotoninabfall verursachen, der zu Stimmungsschwankungen führt.

Wenn deine Stimmungsschwankungen so stark werden, dass sie deine Beziehungen und dein Funktionieren im täglichen Leben beeinträchtigen, gehe bitte so schnell wie möglich zu einem Arzt.

Deine Periode ist ein guter Indikator dafür, wie dein Körper insgesamt funktioniert. Wenn Du während der Periode Beschwerden hast, lies weiter, um herauszufinden, was Du versuchen könntest, bevor Du dich in ärztliche Behandlung begibst.

Wie Ă–strogendominanz PMDD und PMS verursacht

Frauen brauchen genau die richtige Menge an Östrogen, um alles am Laufen zu halten. Zu wenig, und die Symptome sehen den Wechseljahren sehr ähnlich. Zu viel kann eine Reihe von Symptomen hervorrufen, die nicht auf die Menstruationsdauer beschränkt sind.

Wenn bei dir eines dieser Symptome den ganzen Monat lang auftritt, solltest Du deine Hormone testen lassen:

  • Schwere MĂĽdigkeit
  • Brustveränderungen (größere, kleinere, wunde Stellen, Zysten)
  • Stimmungsschwankungen
  • Aufblähung
  • Akne bei Erwachsenen
  • Schwellung
  • Erkrankungen der Gebärmutter (Myome, Endometriose)
  • Schwere Perioden
  • Keine Perioden
  • Unregelmäßige Perioden
  • PMS
  • PMDD

Dies ist keine vollständige Liste. Wenn Du eine Östrogendominanz vermutest, spreche mit deinem Arzt.

Eine Östrogendominanz kann entstehen, wenn Du ein langsames oder verstopftes Ausscheidungssystem hast, wenn Du zu wenig Progesteron produzierst, wenn Du hormonale Verhütungsmittel verwendest oder, durch die Einnahme von Xenoöstrogenen (Verbindungen, die Östrogen nachahmen), die in Parfüms, Lösungsmitteln, Kunststoffen, Parabenen, Pestiziden usw. enthalten sind, und einfach dadurch, dass Du dich der Menopause näherst.

Ein großer Indikator für eine Östrogendominanz sind PMS, PMDD oder andere unregelmäßigen Blutungen. Das Östrogengleichgewicht spielt eine enorme Rolle bei der Regulierung deiner Periode.

NatĂĽrliche Wege zur Behandlung von PMS und PMDD

1. Überprüfe deine Regelmäßigkeit

Eine der Möglichkeiten, wie dein Körper überschüssiges Östrogen ausscheidet, ist über den Darm. Wenn dein Verdauungssystem träge ist, hat das Östrogen, das die Leber über die Galle ausscheidet, zusätzliche Möglichkeiten, durch den Darmtrakt wieder in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden.

Du solltest täglich zwei bis drei Mal einen festen (nicht harten) Stuhlgang haben. Wenn dies nicht der Fall ist, kannst Du die Dinge dadurch erleichtern:

  • Mehr GemĂĽse fĂĽr zusätzliche Ballaststoffe
  • Mehr Wasser trinken
  • Ein Schuss Apfelweinessig vor den Mahlzeiten
  • Lass deine Magensäureproduktion von einem Arzt fĂĽr funktionelle Medizin beurteilen
  • ĂśberprĂĽfe deine Darmflora einfach von zu Hause aus*
  • Erwäge die Einnahme von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
  • Zugabe resistenter Stärke zur UnterstĂĽtzung von Mikroorganismen

2. Füge deiner Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzu

Die Forschung zeigt, dass der Zusatz von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung häufige PMS-Symptome reduziert.

Zu den Symptomen, die auf Omega-3-Fettsäuren ansprechen, gehören:

  • Depression
  • Nervosität
  • Angstzustände
  • Mangelnde Fokussierung
  • Blähungen
  • Kopfschmerzen
  • Zarte BrĂĽste
  • AusbrĂĽche

Die Forschung zeigt, dass die Symptome mit zunehmender Dauer der Supplementation stärker zurückgingen. Mit anderen Worten: Wenn Du von den Vorteilen von Omega-3-Fettsäure sehen willst, mache dies zu einem festen Bestandteil deines langfristigen PMS-Behandlungsplans.

Am besten ist es, viel Wildlachs zu essen und eine hochwertige Omega-3-Ergänzung zu sich zu nehmen. Krill-Ă–l hat eine zusätzliche Wirkung – es war bei der Behandlung von PMS-Symptomen wirksamer als Omega-3-Fischöl, wahrscheinlich aufgrund seines Fettsäureprofils und seines Antioxidantiengehalts.

3. Nimm Magnesium für Stimmung und körperliche Symptome von PMS und PMDD

Wegen des großflächigen Anbaus und der Erschöpfung der Böden nimmt unser Gemüse nicht mehr so viel Magnesium auf wie noch vor Hunderten von Jahren. Die meisten Amerikaner haben einen Magnesiummangel, in Europa ist das nicht anders. Das ist eine schlechte Nachricht, denn Magnesium spielt von Kopf bis Fuß eine große Rolle bei der Funktionsweise unserer Zellen.

Vitamine und Mineralien können einen groĂźen Unterschied machen. Eine gute Versorgung mit Magnesium unterstĂĽtzt unsere Hormone, was sich auf die Menstruation und PMS auswirkt. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler fanden heraus, dass Frauen, bei denen PMS auftrat, eine niedrigere Magnesiumkonzentration in ihren roten Blutkörperchen aufwiesen als Frauen, bei denen kein PMS auftrat. Dies galt auch fĂĽr Studienteilnehmerinnen, bei denen eine menstruelle Migräne auftrat – sie hatten eine niedrigere Magnesiumkonzentration im Blut als die Allgemeinbevölkerung und eine Supplementation verringerte die Häufigkeit und Schwere der menstruellen Migräne.

Magnesiumpräparate wurden mit der Verringerung von PMS-Symptomen und Erleichterung von Stimmungsschwankungen verbunden.

4. Zusatz von B-Vitaminen zur Behandlung von PMS und PMDD

Die Forschung zeigt, dass bestimmte B-Vitamine die Symptome von PMS verringern. Forscher haben gezeigt, dass Vitamin B6, bis zu 100 mg pro Tag, zur Verringerung der PMS- und PMDD-Symptome beiträgt.

Die präventive Supplementation von Thiamin (B1) und Riboflavin (B2) reduzierte das PMS-Risiko.

5. Supplement mit Calcium-D-Glucarat zur Ă–strogenreduktion

Ein Hauptgrund für prämenstruelle Symptome bei Frauen ist der Östrogenüberschuss. Aufgrund der täglichen Exposition gegenüber östrogenähnlichen Substanzen (Kunststoffe, Chemikalien, Duftstoffe usw.) bist Du viel anfälliger für eine Östrogendominanz als deine Urgroßeltern.

Die Östrogendominanz verursacht eine lange Liste von Problemen wie Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen, PMS und andere Gesundheitsprobleme bei Frauen. Männer erleben Dinge wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Gynäkomastie (Männerbrüste), wenn ihr Östrogen außer Kontrolle gerät.

Wenn bei dir ein hoher Östrogenspiegel diagnostiziert wird oder wenn bei dir ein hohes Risiko für östrogenabhängige Krebserkrankungen besteht, kann dein Arzt dir Tamoxifen verschreiben. Es reduziert den Östrogenspiegel, jedoch nicht ohne Nebenwirkungen wie Schlaganfall, Blutgerinnsel, Gebärmutterkrebs und Grauer Star.

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel namens Kalzium-D-Glucarat (CDG) bei der Behandlung der Östrogendominanz ebenso wirksam sein könnte wie Tamoxifen. CDG hilft bei der Entgiftung der Leber, indem es sich in die aktive Form, die Glucarsäure, abspaltet. Glucarsäure bindet sich an toxische Substanzen und leitet sie in die Harnwege und aus diesen heraus. Sie hilft, überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu leiten.

In einer Studie reduzierte Calcium-d-glucarat die Anzahl der Ă–strogenrezeptoren um 48 %. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Ă–strogenspiegel im Serum bei Ratten um 23 % senkte.

Die wichtigste Zeit für die Einnahme wäre zum Zeitpunkt des Eisprungs und einige Tage danach, wenn dein Östrogenspiegel am höchsten ist.

6. Meditation zur Behandlung von Stimmungsschwankungen bei PMS und PMDD

Die Menschen haben seit Anbeginn der Zeit meditiert, und es ist klar, warum. Meditation verändert messbar die Struktur deines Gehirns, und die Veränderungen kommen mit Vergünstigungen, wie zum Beispiel:

  • Allgemeiner Nutzen fĂĽr die Gesundheit
  • Sich glĂĽcklicher fĂĽhlen
  • Netter zu anderen sein
  • Erhöhte Selbstwahrnehmung, die die Kontrolle erhöht
  • Zunehmende Falten in der äuĂźeren Schicht des Gehirns, die ein Marker fĂĽr Intelligenz ist
  • Reduzierte Stresshormone

All diese Vorteile kannst Du auf die eine oder andere Weise mit verbesserten Stimmungen verbinden. Stimmungsschwankungen sind ein großer und störender Teil des PMS, deshalb lohnt es sich, der Meditation Aufmerksamkeit zu schenken, da Du damit wahrscheinlich deine monatlichen Stimmungsschwankungen zum Besseren beeinflussen könntest.

Es gibt Belege dafür, dass eine Achtsamkeitspraxis die PMS-Symptome verringert. Beweise aus 20 randomisierten Kontrollstudien kamen zu dem Schluss, dass Meditation den Schweregrad von nicht-psychotischen Stimmungsstörungen wie PMS wirksam verringert. Meditiere tägliche für mindestens 15 Minuten den ganzen Monat lang und nicht nur dann, wenn deine Periode einsetzt, um die Vorteile zu nutzen.

7. Trainiere regelmäßig, um auch PMS behandeln zu können

Wenn Du dich in Bewegung setzt, wird dein Kreislauf angeregt, deine Stimmung hebt sich und Du schwitzt etwas von dieser Aufblähung ab. Wenn Du dich für eine hochintensive Sporteinheit zu unwohl fühlst, wird ein kurzer Spaziergang oder sogar ein Bummel durch die Nachbarschaft bereits einen großen Unterschied machen.

8. Vermeide diese Dinge, wenn Du anfällig für PMS und PMDD bist

Geschädigte Fette, Zucker und Trigger-Lebensmittel

Geschädigte Fette, Zucker und Nahrungsmittel, die Du nicht verträgst, verursachen Entzündungen im Körper, die die PMS-Symptome, die von Entzündungen abhängig sind, verschlimmern können:

  • Stimmungsschwankungen
  • Kopfschmerzen
  • Angst
  • Gelenk- und Muskelschmerzen

Herkömmliches Speisesalz

Konventionelles Speisesalz enthält Antibackmittel auf Aluminiumbasis, die die Wasserbindung verschlechtern können. Ein hochwertiges Meersalz oder rosa Salz aus dem Himalaya hat nicht die Aluminiumverbindungen, die den natürlichen Wasserhaushalt deines Körpers beeinträchtigen.

Belastung

Manchmal kommt das Leben auf einen zu und es gibt nichts, was man dagegen tun kann. Ein anderes Mal weiĂź man, dass Situationen ein hohes Stresspotenzial haben, und man kann sie vermeiden.

Am besten ist es, Du hältst dir ein paar Instrumente zur Stressbewältigung bereit, damit Du die Dinge so verarbeiten kannst, wie sie kommen. Hier ist ein Video zum Atmen, das Ihnen helfen wird, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn es hart auf hart kommt. Bewegung und Meditation werden dir helfen, aber sie sind nicht die einzigen Stressabbautechniken, die Du ausprobieren kannst. Lachen und der Kontakt mit Freunden und Familie hilft ebenfalls sehr.

Wenn Du den Verdacht hast, dass deine PMS-Symptome bei dir schwerer sind als bei anderen, kann dir eine Hebamme, dein Gynäkologe oder Arzt für funktionelle Medizin helfen.

 

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