September 5, 2020

PMS behandeln – 8 nat√ľrliche Wege

PMS kannst Du sehr erfolgreich nat√ľrlich behandeln. Es besteht eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass Du mindestens einmal in deinem Leben eine unangenehme Bekanntschaft mit PMS und PMDD machst. Diese werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, aber es besteht ein enger Zusammenhang zwischen ern√§hrungsbedingten M√§ngeln und der √Ėstrogendominanz.
PMS umfasst körperliche und Stimmungssymptome. Zu PMDD gehören alle Symptome, die bei dir mit PMS auftreten können, aber Stimmungssymptome sind viel schwerwiegender und beeinträchtigen zudem deine Beziehungen zu deinen Mitmenschen.

Ern√§hrung, Nahrungserg√§nzungsmittel und sogar die Aufmerksamkeit, die Du deinem Kot widmest, k√∂nnen den Schweregrad deiner Symptome verringern. In diesem Beitrag beschreiben wir, welche PMS-Symptome es gibt und wie Du PMS erfolgreich mit 8 nat√ľrlichen Behandlungsmethoden lindern kannst.

PMS Symptome, die Du kennen solltest

Es besteht eine ziemlich große Wahrscheinlichkeit, dass Du irgendwann in deinem Leben eine Art prämenstruelles Symptom gehabt hast. PMS, oder prämenstruelles Syndrom, bedeutet, dass Du ein oder mehrere Symptome hast, die unmittelbar vor oder gleichzeitig mit deiner Periode auftreten.

Viele Frauen haben ähnliche PMS-Symptome, wie:

  • Schwei√üausbr√ľche
  • Stimmungsschwankungen
  • Kr√§mpfe
  • Z√§rtlichkeit der Brust
  • Angst
  • Aufbl√§hung
  • M√ľdigkeit
  • Hei√ühunger auf Nahrung
  • Verstopfung

Auch wenn es Symptome gibt, die viele Frauen gemeinsam haben, ist PMS eine individuelle Sache. Wenn Du ein Symptom um die Zeit der Periode herum, Monat f√ľr Monat, hast, ist es wahrscheinlich PMS.

PMS vs. PMDD Symptome

Wenn emotionale Veränderungen, die um die Zeit der Periode herum auftreten, beginnen, dein Leben zu stören, hast Du es möglicherweise mit einer prämenstruellen dysphorischen Störung zu tun. Die prämenstruelle dysphorische Störung, auch PMDD genannt, geht mit den körperlichen Symptomen von PMS einher, hat aber eine schwerwiegendere emotionale Komponente.

Zu den Symptomen gehören alle der oben genannten PMS-Symptome, zusammen mit:

  • Reizbarkeit
  • Angst
  • M√ľdigkeit
  • Gef√ľhl des Kontrollverlustes
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Depression

Forscher sind immer noch dabei, den genauen Mechanismus hinter der PMDD zu bestimmen, aber bisher ist es allgemein anerkannt, dass Hormonver√§nderungen einen Serotoninabfall verursachen, der zu Stimmungsschwankungen f√ľhrt.

Wenn deine Stimmungsschwankungen so stark werden, dass sie deine Beziehungen und dein Funktionieren im täglichen Leben beeinträchtigen, gehe bitte so schnell wie möglich zu einem Arzt.

Deine Periode ist ein guter Indikator daf√ľr, wie dein K√∂rper insgesamt funktioniert. Wenn Du w√§hrend der Periode Beschwerden hast, lies weiter, um herauszufinden, was Du versuchen k√∂nntest, bevor Du dich¬†in √§rztliche Behandlung begibst.

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Wie √Ėstrogendominanz PMDD und PMS verursacht

Frauen brauchen genau die richtige Menge an √Ėstrogen, um alles am Laufen zu halten. Zu wenig, und die Symptome sehen den Wechseljahren sehr √§hnlich. Zu viel kann eine Reihe von Symptomen hervorrufen, die nicht auf die Menstruationsdauer beschr√§nkt sind.

Wenn bei dir eines dieser Symptome den ganzen Monat lang auftritt, solltest Du deine Hormone testen lassen:

  • Schwere M√ľdigkeit
  • Brustver√§nderungen (gr√∂√üere, kleinere, wunde Stellen, Zysten)
  • Stimmungsschwankungen
  • Aufbl√§hung
  • Akne bei Erwachsenen
  • Schwellung
  • Erkrankungen der Geb√§rmutter (Myome, Endometriose)
  • Schwere Perioden
  • Keine Perioden
  • Unregelm√§√üige Perioden
  • PMS
  • PMDD

Dies ist keine vollst√§ndige Liste. Wenn Du eine √Ėstrogendominanz vermutest, spreche mit deinem Arzt.

Eine √Ėstrogendominanz kann entstehen, wenn Du ein langsames oder verstopftes Ausscheidungssystem hast, wenn Du zu wenig Progesteron produzierst, wenn Du hormonale Verh√ľtungsmittel verwendest oder, durch die Einnahme von Xeno√∂strogenen (Verbindungen, die √Ėstrogen nachahmen), die in Parf√ľms, L√∂sungsmitteln, Kunststoffen, Parabenen, Pestiziden usw. enthalten sind, und einfach dadurch, dass Du dich der Menopause n√§herst.

Ein gro√üer Indikator f√ľr eine √Ėstrogendominanz sind PMS, PMDD oder andere unregelm√§√üigen Blutungen. Das √Ėstrogengleichgewicht spielt eine enorme Rolle bei der Regulierung deiner Periode.

Nat√ľrliche Wege zur Behandlung von PMS und PMDD

1. √úberpr√ľfe deine Regelm√§√üigkeit

Eine der M√∂glichkeiten, wie dein K√∂rper √ľbersch√ľssiges √Ėstrogen ausscheidet, ist √ľber den Darm. Wenn dein Verdauungssystem tr√§ge ist, hat das √Ėstrogen, das die Leber √ľber die Galle ausscheidet, zus√§tzliche M√∂glichkeiten, durch den Darmtrakt wieder in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden.

Du solltest täglich zwei bis drei Mal einen festen (nicht harten) Stuhlgang haben. Wenn dies nicht der Fall ist, kannst Du die Dinge dadurch erleichtern:

  • Mehr Gem√ľse f√ľr zus√§tzliche Ballaststoffe
  • Mehr Wasser trinken
  • Ein Schuss Apfelweinessig vor den Mahlzeiten
  • Lass deine Magens√§ureproduktion von einem Arzt f√ľr funktionelle Medizin beurteilen
  • √úberpr√ľfe deine Darmflora einfach von zu Hause aus*
  • Erw√§ge die Einnahme von Magnesium in Form von Nahrungserg√§nzungsmitteln
  • Zugabe resistenter St√§rke zur Unterst√ľtzung von Mikroorganismen

2. F√ľge deiner Ern√§hrung Omega-3-Fetts√§uren hinzu

Die Forschung zeigt, dass der Zusatz von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung häufige PMS-Symptome reduziert.

Zu den Symptomen, die auf Omega-3-Fettsäuren ansprechen, gehören:

  • Depression
  • Nervosit√§t
  • Angstzust√§nde
  • Mangelnde Fokussierung
  • Bl√§hungen
  • Kopfschmerzen
  • Zarte Br√ľste
  • Ausbr√ľche

Die Forschung zeigt, dass die Symptome mit zunehmender Dauer der Supplementation st√§rker zur√ľckgingen. Mit anderen Worten: Wenn Du von den Vorteilen von Omega-3-Fetts√§ure sehen willst, mache dies zu einem festen Bestandteil deines langfristigen PMS-Behandlungsplans.

Am besten ist es, viel Wildlachs zu essen und eine hochwertige Omega-3-Erg√§nzung zu sich zu nehmen. Krill-√Ėl hat eine zus√§tzliche Wirkung – es war bei der Behandlung von PMS-Symptomen wirksamer als Omega-3-Fisch√∂l, wahrscheinlich aufgrund seines Fetts√§ureprofils und seines Antioxidantiengehalts.

3. Nimm Magnesium f√ľr Stimmung und k√∂rperliche Symptome von PMS und PMDD

Wegen des gro√üfl√§chigen Anbaus und der Ersch√∂pfung der B√∂den nimmt unser Gem√ľse nicht mehr so viel Magnesium auf wie noch vor Hunderten von Jahren. Die meisten Amerikaner haben einen Magnesiummangel, in Europa ist das nicht anders. Das ist eine schlechte Nachricht, denn Magnesium spielt von Kopf bis Fu√ü eine gro√üe Rolle bei der Funktionsweise unserer Zellen.

Vitamine und Mineralien k√∂nnen einen gro√üen Unterschied machen. Eine gute Versorgung mit Magnesium unterst√ľtzt unsere Hormone, was sich auf die Menstruation und PMS auswirkt. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler fanden heraus, dass Frauen, bei denen PMS auftrat, eine niedrigere Magnesiumkonzentration in ihren roten Blutk√∂rperchen aufwiesen als Frauen, bei denen kein PMS auftrat. Dies galt auch f√ľr Studienteilnehmerinnen, bei denen eine menstruelle Migr√§ne auftrat – sie hatten eine niedrigere Magnesiumkonzentration im Blut als die Allgemeinbev√∂lkerung und eine Supplementation verringerte die H√§ufigkeit und Schwere der menstruellen Migr√§ne.

Magnesiumpräparate wurden mit der Verringerung von PMS-Symptomen und Erleichterung von Stimmungsschwankungen verbunden.

4. Zusatz von B-Vitaminen zur Behandlung von PMS und PMDD

Die Forschung zeigt, dass bestimmte B-Vitamine die Symptome von PMS verringern. Forscher haben gezeigt, dass Vitamin B6, bis zu 100 mg pro Tag, zur Verringerung der PMS- und PMDD-Symptome beiträgt.

Die präventive Supplementation von Thiamin (B1) und Riboflavin (B2) reduzierte das PMS-Risiko.

5. Supplement mit Calcium-D-Glucarat zur √Ėstrogenreduktion

Ein Hauptgrund f√ľr pr√§menstruelle Symptome bei Frauen ist der √Ėstrogen√ľberschuss. Aufgrund der t√§glichen Exposition gegen√ľber √∂strogen√§hnlichen Substanzen (Kunststoffe, Chemikalien, Duftstoffe usw.) bist Du viel anf√§lliger f√ľr eine √Ėstrogendominanz als deine Urgro√üeltern.

Die √Ėstrogendominanz verursacht eine lange Liste von Problemen wie Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen, PMS und andere Gesundheitsprobleme bei Frauen. M√§nner erleben Dinge wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Gyn√§komastie (M√§nnerbr√ľste), wenn ihr √Ėstrogen au√üer Kontrolle ger√§t.

Wenn bei dir ein hoher √Ėstrogenspiegel diagnostiziert wird oder wenn bei dir ein hohes Risiko f√ľr √∂strogenabh√§ngige Krebserkrankungen besteht, kann dein Arzt dir Tamoxifen verschreiben. Es reduziert den √Ėstrogenspiegel, jedoch nicht ohne Nebenwirkungen wie Schlaganfall, Blutgerinnsel, Geb√§rmutterkrebs und Grauer Star.

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Nahrungserg√§nzungsmittel namens Kalzium-D-Glucarat (CDG) bei der Behandlung der √Ėstrogendominanz ebenso wirksam sein k√∂nnte wie Tamoxifen. CDG hilft bei der Entgiftung der Leber, indem es sich in die aktive Form, die Glucars√§ure, abspaltet. Glucars√§ure bindet sich an toxische Substanzen und leitet sie in die Harnwege und aus diesen heraus. Sie hilft, √ľbersch√ľssiges √Ėstrogen aus dem K√∂rper zu leiten.

In einer Studie reduzierte Calcium-d-glucarat die Anzahl der √Ėstrogenrezeptoren um 48 %. Es hat sich auch gezeigt, dass es den √Ėstrogenspiegel im Serum bei Ratten um 23 % senkte.

Die wichtigste Zeit f√ľr die Einnahme w√§re zum Zeitpunkt des Eisprungs und einige Tage danach, wenn dein √Ėstrogenspiegel am h√∂chsten ist.

6. Meditation zur Behandlung von Stimmungsschwankungen bei PMS und PMDD

Die Menschen haben seit Anbeginn der Zeit meditiert, und es ist klar, warum. Meditation ver√§ndert messbar die Struktur deines Gehirns, und die Ver√§nderungen kommen mit Verg√ľnstigungen, wie zum Beispiel:

  • Allgemeiner Nutzen f√ľr die Gesundheit
  • Sich gl√ľcklicher f√ľhlen
  • Netter zu anderen sein
  • Erh√∂hte Selbstwahrnehmung, die die Kontrolle erh√∂ht
  • Zunehmende Falten in der √§u√üeren Schicht des Gehirns, die ein Marker f√ľr Intelligenz ist
  • Reduzierte Stresshormone

All diese Vorteile kannst Du auf die eine oder andere Weise mit verbesserten Stimmungen verbinden. Stimmungsschwankungen sind ein großer und störender Teil des PMS, deshalb lohnt es sich, der Meditation Aufmerksamkeit zu schenken, da Du damit wahrscheinlich deine monatlichen Stimmungsschwankungen zum Besseren beeinflussen könntest.

Es gibt Belege daf√ľr, dass eine Achtsamkeitspraxis die PMS-Symptome verringert. Beweise aus 20 randomisierten Kontrollstudien kamen zu dem Schluss, dass Meditation den Schweregrad von nicht-psychotischen Stimmungsst√∂rungen wie PMS wirksam verringert. Meditiere t√§gliche f√ľr mindestens 15 Minuten den ganzen Monat lang und nicht nur dann, wenn deine Periode einsetzt, um die Vorteile zu nutzen.

7. Trainiere regelmäßig, um auch PMS behandeln zu können

Wenn Du dich in Bewegung setzt, wird dein Kreislauf angeregt, deine Stimmung hebt sich und Du schwitzt etwas von dieser Aufbl√§hung ab. Wenn Du dich¬†f√ľr eine hochintensive Sporteinheit zu unwohl f√ľhlst, wird ein kurzer Spaziergang oder sogar ein Bummel durch die Nachbarschaft bereits einen gro√üen Unterschied machen.

8. Vermeide diese Dinge, wenn Du anf√§llig f√ľr PMS und PMDD bist

Geschädigte Fette, Zucker und Trigger-Lebensmittel

Gesch√§digte Fette, Zucker und Nahrungsmittel, die Du nicht vertr√§gst, verursachen Entz√ľndungen im K√∂rper, die die PMS-Symptome, die von Entz√ľndungen abh√§ngig sind, verschlimmern k√∂nnen:

  • Stimmungsschwankungen
  • Kopfschmerzen
  • Angst
  • Gelenk- und Muskelschmerzen

Herkömmliches Speisesalz

Konventionelles Speisesalz enth√§lt Antibackmittel auf Aluminiumbasis, die die Wasserbindung verschlechtern k√∂nnen. Ein hochwertiges Meersalz oder rosa Salz aus dem Himalaya hat nicht die Aluminiumverbindungen, die den nat√ľrlichen Wasserhaushalt deines K√∂rpers beeintr√§chtigen.

Belastung

Manchmal kommt das Leben auf einen zu und es gibt nichts, was man dagegen tun kann. Ein anderes Mal weiß man, dass Situationen ein hohes Stresspotenzial haben, und man kann sie vermeiden.

Am besten ist es, Du h√§ltst dir ein paar Instrumente zur Stressbew√§ltigung bereit, damit Du die Dinge so verarbeiten kannst, wie sie kommen. Hier ist ein Video zum Atmen, das Ihnen helfen wird, einen k√ľhlen Kopf zu bewahren, wenn es hart auf hart kommt. Bewegung und Meditation werden dir helfen, aber sie sind nicht die einzigen Stressabbautechniken, die Du ausprobieren kannst. Lachen und der Kontakt mit Freunden und Familie hilft ebenfalls sehr.

Wenn Du den Verdacht hast, dass deine PMS-Symptome bei dir schwerer sind als bei anderen, kann dir eine Hebamme, dein Gyn√§kologe oder Arzt f√ľr funktionelle Medizin helfen.

 

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