Februar 23, 2021

Wie sich Omega-3 auf dein Gehirn und deine mentale Gesundheit auswirkt

Fischöl ist ein beliebtes freiverkäufliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus fetten Fischen wie Sardinen, Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird.

Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die für ihre Vorteile für die Herzgesundheit und die Haut bekannt sind.

Fischöl hat aber auch eine unglaubliche Wirkung auf das Gehirn, besonders wenn es um leichten Gedächtnisverlust und Depressionen geht.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Forschung darüber, wie die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dein Gehirn und deine geistige Gesundheit beeinflussen können.

Was sind Omega-3-Fettsäuren in Fischöl?

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für die meisten der Vorteile von Fischöl für das Gehirn und die geistige Gesundheit verantwortlich sind.

Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - EPA und DHA.

Diese beiden Fettsäuren sind Bestandteile von Zellmembranen und haben starke entzündungshemmende Funktionen im Körper. Sie sind auch für ihre wichtige Rolle in der menschlichen Entwicklung und der Herzgesundheit bekannt.

In der menschlichen Ernährung sind EPA und DHA fast ausschließlich in fettem Fisch und Fischöl enthalten. Da die meisten Menschen nicht die empfohlenen Mengen an Fisch verzehren, nehmen viele Menschen wahrscheinlich nicht genug EPA und DHA mit ihrer Ernährung auf.

Der Körper kann EPA und DHA aus einer anderen Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA) herstellen. ALA ist in einer Reihe von Nahrungsmitteln enthalten, wie z.B. in Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl, Sojabohnen und Sojaöl.

Allerdings kann der Mensch ALA nicht sehr effizient in EPA und DHA umwandeln, wobei Schätzungen besagen, dass weniger als 10% der aufgenommenen ALA-Menge in EPA oder DHA umgewandelt wird.

Daher kann die Einnahme von Fischöl eine gute Option sein, vor allem für diejenigen, die nicht viel Fisch essen, aber dennoch von den gesundheitlichen Vorteilen der Omega-3-Fettsäuren profitieren möchten.

ZUSAMMENFASSUNG
EPA und DHA sind die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind. Da viele Menschen die empfohlene Menge an Fisch nicht erreichen, können Fischölpräparate eine bequeme Alternative sein, um die gesundheitlichen Vorteile der Omega-3-Fettsäuren zu nutzen.

Wie wirken sich Omega-3-Fettsäuren auf das Gehirn aus?

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind entscheidend für eine normale Gehirnfunktion und -entwicklung in allen Lebensphasen.

EPA und DHA scheinen eine wichtige Rolle für das sich entwickelnde Gehirn des Babys zu spielen.

Tatsächlich haben mehrere Studien den Fischkonsum schwangerer Frauen oder die Verwendung von Fischöl mit besseren Ergebnissen ihrer Kinder bei Tests zur Intelligenz und Gehirnfunktion in der frühen Kindheit in Verbindung gebracht.

Diese Fettsäuren sind auch für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion während des gesamten Lebens wichtig. Sie sind in den Zellmembranen der Gehirnzellen reichlich vorhanden, erhalten die Gesundheit der Zellmembran und erleichtern die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.

Wenn Tiere mit einer Ernährung ohne Omega-3-Fettsäuren gefüttert werden, sinkt die Menge an DHA in ihren Gehirnen und sie neigen dazu, Defizite im Lernen und Gedächtnis zu erfahren.

Bei älteren Erwachsenen wurde ein niedrigerer DHA-Spiegel im Blut mit einer geringeren Gehirngröße in Verbindung gebracht, ein Zeichen für eine beschleunigte Gehirnalterung.

Es ist offensichtlich, dass es wichtig ist, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um einige dieser schädlichen Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und -entwicklung zu vermeiden.

Dafür empfehlen wir das folgende Nahrungsergänzungsmittel von Natural Elements:

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ZUSAMMENFASSUNG
Omega-3-Fettsäuren sind für eine normale Gehirnfunktion und -entwicklung unerlässlich. Geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren können die Alterung des Gehirns beschleunigen und zu Defiziten in der Gehirnfunktion beitragen.

Fischöl kann bei leichtem Gedächtnisverlust von Vorteil sein

Die Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und -entwicklung.

Es gibt auch Behauptungen, dass Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Gedächtnisproblemen verbessern kann, wie z.B. bei Menschen mit Alzheimer oder anderen kognitiven Beeinträchtigungen.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz und beeinträchtigt die Gehirnfunktion und die Lebensqualität von Millionen von älteren Erwachsenen. Eine Nahrungsergänzung zu finden, die die Gehirnfunktion in dieser Bevölkerungsgruppe verbessern könnte, wäre eine wichtige, lebensverändernde Entdeckung.

Leider fand eine Überprüfung der Forschung keine zwingenden Beweise dafür, dass Omega-3-Ergänzungen wie Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Alzheimer verbessern.

Omega-3 Gedächtnisstörung



Auf der anderen Seite haben mehrere Studien nahegelegt, dass die Einnahme von Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit leichteren Arten von Gehirnkrankheiten wie leichter kognitiver Beeinträchtigung oder altersbedingtem kognitiven Verfall verbessern kann.

Diese Arten von Erkrankungen sind nicht ganz so schwerwiegend wie die Alzheimer-Krankheit, aber sie führen immer noch zu Gedächtnisverlust und manchmal zu anderen Arten von beeinträchtigter Gehirnfunktion.

Eine Studie gab 485 älteren Erwachsenen mit altersbedingtem kognitiven Verfall entweder 900 mg DHA oder ein Placebo jeden Tag. Nach 24 Wochen zeigten diejenigen, die DHA einnahmen, bessere Leistungen bei Gedächtnis- und Lerntests.

In ähnlicher Weise untersuchte eine andere Studie die Auswirkungen der Einnahme von 1,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen täglich über 24 Wochen. Die Forscher fanden Verbesserungen in der Gehirnfunktion bei Menschen mit MCI, aber keine Vorteile für diejenigen mit Alzheimer-Krankheit.

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Basierend auf diesen Forschungsergebnissen scheint es, dass Fischölergänzungen am vorteilhaftesten sind, wenn man sie in den frühen Stadien des Hirnfunktionsrückgangs einnimmt. Wenn du zu lange wartest, kann Fischöl für das Gehirn von geringem Nutzen sein.

ZUSAMMENFASSUNG
Studien zeigen, dass Fischöl die Hirnfunktion bei Menschen mit Alzheimer nicht verbessert. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass Menschen mit MCI oder einem leichten Rückgang der Hirnfunktion am meisten von der Einnahme von Fischöl profitieren können.

Fischöl kann Depressionen verbessern

Behandlungen für Depressionen und andere psychische Erkrankungen zu finden, ist weiterhin eine Priorität der öffentlichen Gesundheit, und der Wunsch nach nicht-medikamentösen Interventionen zur Verbesserung der Symptome wird wahrscheinlich zunehmen.

Die Menschen sind schon lange der Meinung, dass Fischöl die psychische Gesundheit verbessert, aber kann die Forschung diese Behauptung tatsächlich stützen?

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung klinischer Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln die depressiven Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessert, mit Effekten, die mit denen von antidepressiven Medikamenten vergleichbar sind.

Allerdings schienen die größten Verbesserungen der depressiven Symptome bei Menschen aufzutreten, die auch Antidepressiva einnahmen. Außerdem neigten die Menschen dazu, größere Effekte zu sehen, wenn das Fischölpräparat höhere Dosen von EPA enthielt.

Es ist noch unklar, wie EPA und Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome verbessern.

Omega-3 Demenz

Forscher haben vorgeschlagen, dass es mit ihrer Wirkung auf Serotonin und Serotoninrezeptoren im Gehirn zusammenhängen könnte. Andere haben vorgeschlagen, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl depressive Symptome durch entzündungshemmende Effekte verbessern könnten.

Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Fischöl andere psychische Erkrankungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörung und bipolare Störung verbessern kann.

Es sind jedoch weitere qualitativ hochwertige Forschungen notwendig, bevor die medizinische Gemeinschaft endgültige Empfehlungen aussprechen kann.

ZUSAMMENFASSUNG
Fischölergänzungen, insbesondere solche, die höhere Mengen an EPA enthalten, können depressive Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessern. Sie scheinen die größten Effekte bei denjenigen zu haben, die bereits antidepressive Medikamente einnehmen.

Fischöl verbessert die Gehirnfunktion bei gesunden Menschen nicht

Dieser Artikel hat die Auswirkungen von Fischöl auf die Alzheimer-Krankheit und leichte Verschlechterungen der Gehirnfunktion diskutiert, aber viele fragen sich nach den Auswirkungen bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion.

Beobachtungsstudien berichten, dass der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren aus Fisch signifikant mit einer besseren Gehirnfunktion korreliert ist. Diese Studien untersuchten jedoch den Fischkonsum und nicht die Einnahme von Fischölpräparaten.

Außerdem können solche Korrelationsstudien nicht Ursache und Wirkung beweisen.

Die meisten der qualitativ hochwertigeren kontrollierten Studien stimmen darin überein, dass eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl die Gehirnfunktion bei gesunden Personen ohne bestehende Gedächtnisprobleme nicht zu verbessern scheint.

In einer Studie mit 159 jungen Erwachsenen verbesserte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit 1 Gramm Fischöl pro Tag die Gehirnfunktion nicht, verglichen mit einem Placebo.

In ähnlicher Weise haben mehrere Studien bei älteren Erwachsenen gezeigt, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Messungen der Gehirnfunktion bei Menschen ohne Gedächtnisprobleme nicht verbesserte.

ZUSAMMENFASSUNG
Klinische Studien haben gezeigt, dass gesunde Menschen mit normaler Gehirnfunktion keine Verbesserungen der Gehirnfunktion nach der Einnahme von Fischölpräparaten feststellen konnten.

Solltest du Fischöl für dein Gehirn einnehmen?

Basierend auf den besten verfügbaren Forschungsergebnissen solltest du die Einnahme von Fischöl in Erwägung ziehen, wenn du eine leichte Verschlechterung deiner Gehirnfunktion erfahren hast oder bei dir eine Depression diagnostiziert wurde.

Es könnte auch andere gesundheitliche Gründe für die Einnahme von Fischöl geben, aber diese beiden Gruppen von Menschen werden wahrscheinlich die meisten Vorteile sehen, was die Gehirn- und geistige Gesundheit betrifft.

Es gibt keine offiziellen Empfehlungen, wie viel Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl du einnehmen musst, um Vorteile für die Gehirnfunktion und die geistige Gesundheit zu sehen. Die in der Forschung verwendeten Mengen variierten von Studie zu Studie.

Die US Food and Drug Administration hat eine sichere Obergrenze für die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Präparaten auf 3.000 mg pro Tag festgelegt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat ihre Empfehlung etwas höher angesetzt, auf nicht mehr als 5.000 mg pro Tag.

Die Einnahme von 1.000-2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl täglich ist wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt, der weit unter der empfohlenen Obergrenze liegt. Menschen mit Depressionen sollten Fischölergänzungen mit höheren Mengen an EPA wählen.

Es ist sehr wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen, wenn man Fischölergänzungen bewertet. Eine 1.000-mg-Kapsel Fischöl könnte weniger als 500 mg tatsächliche Omega-3-Fettsäuren enthalten, aber das variiert von Marke zu Marke.

Im Allgemeinen gelten Fischölergänzungen als sicher bei Dosierungen, die unter den zuvor genannten liegen.

Wie immer solltest du jedoch deinen Arzt informieren, bevor du mit der Einnahme von Fischölergänzungen beginnst. Aufgrund der möglichen Auswirkungen auf die Blutgerinnung ist dies besonders wichtig, wenn du derzeit blutverdünnende Medikamente einnimmst oder eine bevorstehende Operation hast.

ZUSAMMENFASSUNG
Menschen mit Depressionen oder einer leichten Beeinträchtigung der Gehirnfunktion könnten in Erwägung ziehen, täglich 1.000-2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl einzunehmen. Da Fischölergänzungen die Blutgerinnung beeinflussen können, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du sie einnimmst.

Die Quintessenz - EPA und DHA für eine normale Gehirnfunktion

EPA und DHA sind Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, die für eine normale Gehirnfunktion und -entwicklung wichtig sind.

Menschen mit Depressionen oder einer leichten Beeinträchtigung der Gehirnfunktion sollten die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl in Betracht ziehen, da sie eine Verbesserung ihrer Symptome und der Gehirnfunktion feststellen können.

Leider hat die Forschung gezeigt, dass Fischöl bei Menschen mit normaler Hirnfunktion oder bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit keine Auswirkungen hat.

Die Einnahme von 1.000-2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl pro Tag kann ein guter Anfang sein. Deine tägliche Dosis sollte 3.000 mg nicht überschreiten.

Obwohl Fischöl typischerweise für seine Vorteile für die Gesundheit des Herzens gelobt wird, hat es auch unglaubliche Auswirkungen auf die Gehirn- und geistige Gesundheit, die eine gewisse Aufmerksamkeit wert sind.

Omega-3 Empfehlung: Natural Elements

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  • nachhaltiger Fischfang
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