Januar 15, 2021

Ölziehen – 6 Vorteile und wie es geht

Ölziehen ist eine uralte Praxis, bei der du Öl in deinem Mund schwenkst, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu fördern. Ölziehen wird oft mit Auyrveda, dem traditionellen Medizinsystem aus Indien, in Verbindung gebracht.


Studien legen nahe, dass Ölziehen Bakterien im Mund abtöten und die Zahngesundheit verbessern kann. Einige Alternativmediziner behaupten auch, dass es helfen kann, verschiedene Krankheiten zu behandeln.

Es ist zwar nicht ganz klar, wie die heilende Wirkung von Ölziehen funktioniert, aber es wird behauptet, dass es Bakterien aus dem Mund "zieht". Es kann auch helfen, indem es dein Zahnfleisch befeuchtet und die Speichelproduktion erhöht, was Bakterien reduzieren kann.

Einige Ölsorten enthalten auch Eigenschaften, die auf natürliche Weise Entzündungen und Bakterien reduzieren können, um die Mundgesundheit zu fördern.

Die Forschung zum Ölziehen ist jedoch begrenzt und es gibt viele Diskussionen darüber, wie vorteilhaft es wirklich ist.

Dieser Artikel befasst sich mit den wissenschaftlich untermauerten Vorteilen des Ölziehens und erklärt dann, wie man es macht, um den Nutzen zu maximieren.

1. Kann schädliche Bakterien in deinem Mund abtöten

Es gibt ungefähr 700 Arten von Bakterien, die in deinem Mund leben können, und bis zu 350 von ihnen können sich zu jeder Zeit in deinem Mund befinden.

Bestimmte Arten von schädlichen Bakterien können zu Problemen wie Karies, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen beitragen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ölziehen helfen könnte, die Anzahl der schädlichen Bakterien im Mund zu reduzieren.

In einer zweiwöchigen Studie benutzten 20 Kinder entweder eine Standard-Mundspülung oder machten täglich 10 Minuten lang Ölziehen mit Sesamöl.

Nach nur einer Woche reduzierten sowohl die Mundspülung als auch das Ölziehen signifikant die Anzahl der schädlichen Bakterien, die im Speichel und in der Plaque gefunden wurden.

Eine aktuelle Studie fand ähnliche Ergebnisse. Sie ließ 60 Teilnehmer zwei Wochen lang ihren Mund entweder mit Mundwasser, Wasser oder Kokosnussöl spülen. Sowohl die Mundspülung als auch das Kokosnussöl reduzierten die Anzahl der Bakterien im Speichel.

Die Verringerung der Anzahl von Bakterien im Mund kann helfen, die richtige Mundhygiene zu unterstützen und einige Krankheiten zu verhindern.

2. Könnte helfen, Mundgeruch zu reduzieren

Halitosis, auch bekannt als Mundgeruch, ist ein Zustand, der schätzungsweise 50% der Bevölkerung betrifft.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Mundgeruch.

Einige der häufigsten sind Infektionen, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und Zungenbelag, bei dem sich Bakterien auf der Zunge festsetzen.

Die Behandlung beinhaltet in der Regel die Entfernung der Bakterien, entweder durch Zähneputzen oder durch die Verwendung einer antiseptischen Mundspülung wie Chlorhexidin.

Interessanterweise fand eine Studie heraus, dass Ölziehen genauso effektiv wie Chlorhexidin ist, um Mundgeruch zu reduzieren.

In dieser Studie spülten 20 Kinder entweder mit Chlorhexidin oder mit Sesamöl, die beide einen signifikanten Rückgang der Mikroorganismen verursachten, die für Mundgeruch verantwortlich sind.

Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, kann Ölziehen als natürliche Alternative zur Reduzierung von Mundgeruch eingesetzt werden und könnte genauso effektiv sein wie traditionelle Behandlungen.

3. Kann helfen, Karies vorzubeugen

Karies ist ein weitverbreitetes Problem im Rahmen der Zahngesundheit.

Schlechte Mundhygiene, der Verzehr von zu viel Zucker und die Ansammlung von Bakterien können Karies verursachen, was zur Bildung von Löchern in den Zähnen führt, die als Karies bekannt sind.

Plaque kann auch Karies verursachen. Plaque bildet einen Belag auf den Zähnen und besteht aus Bakterien, Speichel und Nahrungspartikeln. Die Bakterien beginnen, die Nahrungspartikel zu zersetzen und bilden eine Säure, die den Zahnschmelz zerstört und Karies verursacht.

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Ölziehen helfen kann, die Anzahl der Bakterien im Mund zu reduzieren und so Karies zu verhindern.

Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass Ölziehen die Anzahl der schädlichen Bakterien im Speichel und in der Plaque genauso effektiv wie eine Mundspülung reduzieren kann.

Die Verringerung dieser Bakterienstämme durch Ölziehen könnte helfen, Karies zu verhindern und das Risiko der Kariesbildung zu reduzieren.

4. Scheint Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern

Gingivitis ist eine Art von Zahnfleischerkrankung, die durch rotes, geschwollenes und leicht blutendes Zahnfleisch gekennzeichnet ist.

Die Bakterien, die sich in der Plaque befinden, sind eine Hauptursache für Gingivitis, da sie Blutungen und Entzündungen im Zahnfleisch verursachen können.

Glücklicherweise kann Ölziehen ein effektives Mittel sein, um die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Es funktioniert vor allem durch die Verringerung der schädlichen Bakterien und Plaque im Mund, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen, wie z.B. Streptococcus mutans.

Die Verwendung bestimmter Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kokosnussöl kann ebenfalls helfen, indem es die mit Zahnfleischerkrankungen verbundenen Entzündungen reduziert.

In einer Studie begannen 60 Teilnehmer mit Zahnfleischentzündung 30 Tage lang mit Ölziehen mit Kokosnussöl. Nach einer Woche hatten sie eine reduzierte Menge an Plaque und zeigten eine Verbesserung der Zahnfleischgesundheit.

Eine weitere Studie an 20 Jungen mit Zahnfleischentzündung verglich die Wirksamkeit von Ölziehen mit Sesamöl und einer Standard-Mundspülung.

Beide Gruppen zeigten einen Rückgang der Plaque, eine Verbesserung der Gingivitis und eine Reduzierung der Anzahl schädlicher Bakterien im Mund.

Obwohl mehr Beweise benötigt werden, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Ölziehen eine effektive Zusatzbehandlung sein kann, um Plaquebildung zu verhindern und gesundes Zahnfleisch zu fördern.

5. Kann andere Vorteile haben

Obwohl Befürworter des Ölziehens behaupten, dass es bei einer Vielzahl anderer, oben nicht genannter Erkrankungen helfen kann, ist die Forschung über die Vorteile des Ölziehens begrenzt.

Die entzündungshemmende Wirkung des Ölziehens könnte sich jedoch positiv auf bestimmte Erkrankungen auswirken, die mit Entzündungen verbunden sind.

Es gibt zwar keine Studien, die die Wirksamkeit des Ölziehens bei diesen Erkrankungen untersucht haben, aber angesichts des Potenzials, Entzündungen zu lindern, könnte dies eine Möglichkeit sein.

Außerdem gibt es anekdotische Hinweise, dass Ölziehen ein natürlicher Weg sein könnte, um deine Zähne aufzuhellen.

Einige behaupten, dass es in der Lage ist, Flecken von der Oberfläche der Zähne zu ziehen, was zu einem Aufhellungseffekt führt, obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, um dies zu bestätigen.

6. Günstig und einfach in deine Routine zu integrieren

Zwei der größten Vorteile des Ölziehens sind die Einfachheit der Anwendung und die leichte Integrierbarkeit in dein tägliches Programm.

Außerdem brauchst du nur eine einzige Zutat, die du in deiner Küche finden kannst, du brauchst also nichts zu kaufen.

Traditionell wird Sesamöl für das Ölziehen verwendet, aber auch andere Öle können verwendet werden.

Kokosnussöl zum Beispiel besitzt starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die beim Ölziehen besonders nützlich sein können. Olivenöl ist eine weitere beliebte Wahl dank seiner Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen.

Um anzufangen, nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit für das Ölziehen und nutze die zusätzliche Zeit für Multitasking zu Hause, während du deine Mundhygiene verbesserst.

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Wie man Ölziehen in 4 einfachen Schritten durchführt

Ölziehen ist einfach zu machen und erfordert nur ein paar einfache Schritte.

Hier sind die 4 einfachen Schritte, um Ölziehen zu machen:

  • Nimm einen Esslöffel Öl, wie Kokosnuss-, Sesam- oder Olivenöl.
  • Spucke es 15-20 Minuten lang im Mund hin und her und achte darauf, dass du nichts verschluckst.
  • Spucke das Öl in einen Mülleimer, wenn du fertig bist. Vermeide es in das Waschbecken oder die Toilette zu spucken, da dies eine Ansammlung von Öl verursachen kann, was zu Verstopfungen führen kann.
  • Spüle deinen Mund gut mit Wasser aus, bevor du etwas isst oder trinkst.

Wiederhole diese Schritte ein paar Mal pro Woche oder bis zu drei Mal täglich. Du kannst dich auch steigern, indem du mit 5 Minuten beginnst und die Dauer erhöhst, bis du in der Lage bist, 15-20 Minuten zu spülen.

Für beste Ergebnisse empfehlen die meisten, dies gleich morgens auf nüchternen Magen zu tun, aber du kannst es auch an deine persönlichen Vorlieben anpassen.

Ölziehen in vier Schritten

Zusammenfassung: Ölziehen ist sinnvoll, aber keine Allheilsmethode

Einige Studien deuten darauf hin, dass Ölziehen schädliche Bakterien in deinem Mund reduzieren, die Bildung von Zahnbelag verhindern und sowohl die Gesundheit des Zahnfleisches als auch die Mundhygiene verbessern kann.

Allerdings ist die Forschung relativ begrenzt.

Außerdem solltest du beachten, dass Ölziehen nicht anstelle der traditionellen Mundhygienepraktiken wie Zähneputzen, Zahnseide, Routineuntersuchungen und Konsultation deines Zahnarztes bei Mundhygieneproblemen angewendet werden sollte.

Als ergänzende Behandlung kann Ölziehen jedoch ein sicheres und effektives natürliches Mittel sein, um deine Mundgesundheit zu verbessern.

Übrigens, wenn Du dich für Basenfasten interessierst, erfährst Du hier mehr dazu!


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