Dezember 6, 2020

Magnesium – alles was Du darüber wissen musst!

Magnesium ist ein Mineral, das dein Körper benötigt, um richtig zu arbeiten. Es hilft bei Hunderten von wichtigen Körperprozessen, einschließlich derjenigen, die die Funktionsweise deiner Muskeln und Nerven steuern. Es trägt dazu bei, deine Knochen stark, dein Herz gesund und deinen Blutzuckerspiegel normal zu halten. Es spielt auch eine Rolle für dein Energieniveau. Du kannst Magnesium in vielen Nahrungsmitteln und Getränken erhalten. Wenn dein Arzt oder deine Ärztin jedoch der Meinung ist, dass Du mehr benötigst, kann er oder sie dir vorschlagen, Nahrungsergänzungsmittel zuzusetzen.

Wie viel Magnesium brauchen wir?

Eine erwachsene Frau benötigt etwa 310 mg Magnesium pro Tag und ab dem 30. Lebensjahr 320 mg. Schwangere Frauen benötigen zusätzlich 40 mg.

Erwachsene Männer unter 31 Jahren benötigen 400 mg und 420 mg, wenn sie älter sind. Kinder benötigen je nach Alter und Geschlecht zwischen 30 und 410 mg. Spreche mit deinem Kinderarzt darüber, wie viel Magnesium dein Kind braucht.

Bekommen wir genug Magnesium?

Mehr als die Hälfte (54%) der Europäer bekommt nicht genug Magnesium aus ihrer Nahrung. So berichtet das Zentrum der Gesundheit. Im Laufe der Zeit können niedrige Werte des Mineralstoffs die Grundlage für eine Reihe von Gesundheitsproblemen bilden, darunter Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Migräne.

Ältere Erwachsene, Alkoholiker, Typ-2-Diabetiker und Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Verdauungsproblemen haben ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel, entweder weil ihr Körper zu viel Magnesium ausscheidet oder weil sie von vornherein nicht genug Magnesium aufnehmen.

Kann man zu viel bekommen?

Wenn Du gesund bist, spülen deine Nieren das zusätzliche Magnesium, das Du aus der Nahrung erhältst, heraus. Dennoch kann zu viel davon zu Krämpfen oder Übelkeit führen. Dasselbe gilt, wenn Du Abführmittel oder Antazida verwendest, die Magnesium enthalten. In wirklich hohen Dosen kann das Mineral wirklich sehr krank machen.

Spreche mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über Magnesiumtabletten, denn einige Erkrankungen, wie zum Beispiel Myasthenia gravis, können sich verschlimmern, wenn Du Magnesium einnimmst!

5 wichtige Wirkungsweisen durch Magnesium

Magnesium wird mit einer ganzen Reihe von gesundheitsfördernden Wirkungsweisen in Verbindung gebracht. Diese allein sollten uns motivieren, auf einen ausreichend hohen Magnesium Blutwert zu achten!

Die folgenden Vorteile hat ausreichend Magnesium auf unseren Körper:

  1. Stärkt unsere Knochen
  2. Bekämpft Entzündungen
  3. Schützt das Herz
  4. Beugt Migräne vor
  5. Senkt die Wahrscheinlichkeit von Diabetes

Vorteil#1: Magnesium stärkt unsere Knochen

Dein Körper verwendet Magnesium zum Aufbau neuer Knochenzellen. Forschungen legen nahe, dass es auch vor Knochenschwund, Knochenbrüchen und der Knochenkrankheit Osteoporose schützen kann. Studien zeigen, dass Frauen mit Osteoporose dazu neigen, einen niedrigeren Magnesiumspiegel zu haben als Frauen ohne Osteoporose.

Vorteil #2: Bekämpft Entzündungen

Eine Entzündung ist die Reaktion deines Immunsystems auf einen möglichen Schaden. Auf kurze Sicht hilft sie deinem Körper, Viren abzuwehren und Wunden zu heilen. Wenn Du jedoch ständig unter Entzündungen leidest, kann dies zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Arthritis und Diabetes führen. Magnesium kann helfen, dies zu verhindern.

Vorteil #3: Schützt das Herz

Magnesium hilft deinem Herz, Blut zu pumpen. Der richtige Gehalt des Minerals kann das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags, einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts verringern. Magnesium entspannt die Wände deiner Blutgefäße, und das kann dazu beitragen, deinen Blutdruck niedrig zu halten. Es kann auch dazu beitragen, deinen HDL- oder „guten“ Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Vorteil #4: Beugt Migräne vor

Experten gehen davon aus, dass Magnesium dazu beiträgt, Schmerzchemikalien im Gehirn zu blockieren oder zu verringern und die Blutgefäße daran hindert, sich zu verengen. Es ist wahrscheinlicher, dass Du Migräne bekommst, wenn Du an einem Magnesium Mangel leidest. Eine Nahrungsergänzung kann helfen, diese Kopfschmerzen fernzuhalten.

Vorteil #5: Senkt die Wahrscheinlichkeit von Diabetes

Magnesium hilft einem Hormon namens Insulin, richtig zu wirken. Insulin hilft, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. In einer Studie war die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, bei denjenigen, die das meiste Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nahmen, geringer als bei denjenigen, die am wenigsten Magnesium zu sich nahmen.

6 tolle Magnesium Quellen

  • Nüsse

  • Vollkorn

  • Avocado

  • Blattgrün

  • Bohnen

  • Soja

Nüsse

Nasche eine Hand voll Mandeln oder Cashewnüsse, und erhalte etwa 80 mg Magnesium. Eine weitere gute Wahl sind Kürbiskerne, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Flachs.

Streue die Nüsse über einen Salat oder konsumiere einfach eine Studentenfuttermischung. So erhältst Du auch herzgesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Wechselwirkungen mit Arzneimitteln und Vitamin D

Spreche mit deinem Arzt, bevor Du ein Magnesiumpräparat einnimmst. Und vergewissere dich, dass Du deinem Arzt offen mitteilst, was Du sonst noch einnimmst. Einige Medikamente können es deinem Körper erschweren, Magnesium zu absorbieren. Und Magnesiumpräparate können dazu führen, dass einige Antibiotika und Osteoporosemedikamente nicht so gut wirken, wie sie sollten.

Neben Arzneimitteln gibt es auch einen wichtigen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Magnesium. Hier erfährst Du mehr darüber!

Solltest Du dich für ein Magnesiumpräparat interessieren, hier eine Empfehlung.

Empfehlung: Magnesiumpräparat: Magnesiumglycinat – Premium von natural elements

Abschließend wollen wir dir noch eine Empfehlung mitgeben, falls Du auf der Suche nach einem Magnesiumpräparat bist, welches Du bedenkenlos einnehmen kannst. Wie immer, empfehlen wir ausschließlich hochqualitative Nahrungsergänzungsmittel!

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  • Hergestellt in Deutschland 
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Zum Abschluss: Tolles Video über die älteste Frage zum Thema Magnesium aller Zeiten…

…hilft Magnesium bei einem Muskelkrampf? – Die Techniker haben dazu einen tollen Beitrag auf Youtube veröffentlicht:

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Quellen zum Artikel:

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: “Magnesium.”

Academy of Nutrition and Dietetics: “What Is Magnesium?”

Nutrition Reviews: “Suboptimal Magnesium Status in the United States: Are the Health Consequences Underestimated?”

European Journal of Epidemiology: “Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study.”

Journal of Research in Medical Sciences: “Effects of oral magnesium supplementation on inflammatory markers in middle-aged overweight women.”

Clinical Calcium: “Magnesium and Hypertension.”

American Headache Association: “Magnesium.”

World Journal of Diabetes: “Magnesium and Type 2 Diabetes.”

Nutrients: “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.”

U.S. Department of Agriculture Nutrient Database.

Academy of Nutrition and Dietetics: “In a Nutshell.”

Clinical Diabetes: “Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake.”

Dieticians of Canada: “Food Sources of Magnesium.”

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