Empfehlung zu UV-Strahlung und Vitamin D - sonnenvitamin

Empfehlung zu UV-Strahlung und Vitamin D

Vitamin D wird zu 90% über UV Strahlung über die Haut erzeugt. Dafür müssen UVB Strahlen direkt auf unsere Haut treffen. Dem gegenüber stehen die gesundheitlichen Risiken, wenn wir uns direkter Sonneneinstrahlung aussetzen. Umso wichtiger war es, dass sich das Bundesamt für Strahlenschutz zusammen mit dem UV-Schutz-Bündnis auf eine gemeinsame Empfehlung bezüglich der UV-Exposition zur Bildung des körpereigenen Vitamin D einigt. Folgende Empfehlungen wurden dabei als Ergebnis ausgearbeitet*:

Empfehlung zur „UV-Exposition zur Bildung des körpereigenen Vitamin D“

Konsentierte Empfehlung der wissenschaftlichen Behörden, Fachgesellschaften und Fachverbände des Strahlenschutzes, der Gesundheit, der Risikobewertung, der Medizin und der Ernährungswissenschaften

Einerseits wird beim Menschen durch UV-Strahlung die körpereigene Vitamin-D-Bildung angeregt. Andererseits kann UV-Strahlung gesundheitsschädigend auf Auge und Haut wirken. Ein bewusster Umgang mit natürlicher wie künstlicher UV-Strahlung ist darum unerlässlich.

Entsprechend werden folgende Empfehlungen zur UV-Exposition (-Bestrahlung) für die körpereigene Vitamin-D-Bildung gegeben:

  • Für eine ausreichende Vitamin-D-Synthese genügt es nach derzeitigen Erkenntnissen, Gesicht, Hände und Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz zwei- bis dreimal pro Woche der Hälfte der minimalen sonnenbrandwirksamen UV-Dosis (0,5 MED) auszusetzen, also der Hälfte der Zeit, in der man sonst ungeschützt einen Sonnenbrand bekommen würde. Beispielsweise bedeutet dies für Menschen mit Hauttyp II bei hohen sonnenbrandwirksamen UV– Bestrahlungsintensitäten (UV-Index 7) rein rechnerisch eine Bestrahlungszeit von circa 12 Minuten.
  • Ein Sonnenbrand ist grundsätzlich zu vermeiden.
  • Bei längeren Aufenthalten in der Sonne sind UV-Schutzmaßnahmen zu ergreifen.
  • Als Orientierungshilfe über die herrschende sonnenbrandwirksame UV– Bestrahlungsstärke und ab wann welche UV-Schutzmaßnahmen zu ergreifen sind, wird der UV-Index (UVI) empfohlen. Der UV-Index ist ein weltweit einheitliches Maß für die an einem Tag mögliche höchste sonnenbrandwirksame UV-Bestrahlungsstärke. Den einzelnen UVI-Werten sind Empfehlungen für die hellhäutige Bevölkerung bezüglich der zu ergreifenden UV-Schutzmaßnahmen zugeordnet.
  • Bei Kleinkindern, Kindern und Jugendlichen ist besonders darauf zu achten, hohe UV-Belastungen und Sonnenbrände zu vermeiden, denn besonders in der Kindheit und Jugendzeit erhöhen starke UV-Belastungen und Sonnenbrände das Risiko, später an Hautkrebs zu erkranken.
  • Säuglinge sollen grundsätzlich nicht direkter Sonnenbestrahlung ausgesetzt werden.
  • Von starken, nicht ärztlich kontrollierten UV-Bestrahlungen (Sonne oder Solarium) zum Zweck der Vitamin-D-Bildung, der Selbsttherapie eines Vitamin-D-Mangels oder der Bräunung wird dringend abgeraten. Die erstmalige Nutzung eines Solariums in jungen Jahren (< 35 Jahre) verdoppelt annähernd das Risiko, an schwarzem Hautkrebs (malignes Melanom) zu erkranken. In Deutschland ist für Minderjährige die Nutzung eines Solariums gesetzlich verboten.
  • Ein Vitamin-D-Mangel kann nur von ärztlicher Seite diagnostiziert und behandelt werden. Eine Supplementierung beziehungsweise Medikation mit Vitamin-D-Präparaten sollte unter ärztlicher Überwachung erfolgen. Säuglinge und Kleinkinder bis zum zweiten erlebten Frühsommer sollen Vitamin-D-Präparate erhalten.

*Quelle: https://www.bfs.de

Fazit: Achte auf regelmäßige, aber nicht zu lang anhaltende UV-Bestrahlung

Da Vitamin D für das einwandfreie Funktionieren unseres Organismus unabdingbar ist, müssen wir auf einen ausreichenden Vitamin D Spiegel achten. Da wir unseren Bedarf zu 90% über direkte Sonnenstrahlung stillen,  ist es notwendig, dass wir zwei- bis dreimal pro Woche unsere Haut der Sonne aussetzen. Die ideale Dauer beträgt 50% der Zeit, in welcher wir (abhängig von unserer Hautfarbe) einen Sonnenbrand bekommen. Darüber hinaus sollte direkte Sonnenstrahlung nur mit ausreichend UV Schutz genossen werden. Kinder und vor allem Säuglinge müssen wir insbesondere vor direkter Sonnenstrahlung schützen.

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